Ülő mellizomerősítő (15)

SPEEDFIT | 2009.11.28 12:44

A vízszintes padon végzett fekvenyomás alternatív gyakorlata, mellyel a mellizmok izolált edzését valósíthatod meg.
  • Állítsd be a megfelelő ülőmagasságot! Csukló-és könyökrészeid a vállizmaid magasságában helyezkedjenek el, hátad teljes hosszában érintkezzen a pad támaszrészével !

  • A jobb lábadnál lévő pedál lenyomásával emeld ki a súlyt a kiinduló helyzethez!

  • Mell-váll-karfeszítő izmaid segítségével végezz koncentrált mellről nyomásokat!

Edzéstipp:

A mellizmaid edzését zárd ezzel a gyakorlattal a következőképpen: Válassz akkora súlyt, mellyel kb.12 ismétlés végrehajtására vagy képes. Végezz 8 ismétlést, pihenj öt rövid lélegzetvételnyi időt, majd teljesíts újabb 8 ismétlést. Ezzel a módszerrel dolgozz egészen addig, amíg nem éred el a 8X8 ismétlést! Mellizmaid remek bedurranással fogják megköszönni a munkád!:-)