Fekvő combhajlító (34 A)

SPEEDFIT | 2016.07.05 16:12

A géppel végezhető gyakorlat leírása:

A combhajlító izmok izolált terhelését biztosító gyakorlat, melynek rendszeres alkalmazásával formás, elkülönült „combbicepszeket” építhetsz.

- Feküdj hasra a gépen, térdeid csúsztasd közvetlenül a padrész végének vonala mögé, lábszáraid helyezd a henger alá!

  • A combhajlító izmok elszigetelt erejével hajlítsd be a lábaid egészen addig, amíg a gép hengerrésze farizmaidat nem érinti!

  • Tartsd meg ezt a feszített testhelyzetet, majd megfontoltan térj vissza a kiindulópontba!

Edzéstipp:

Használd szuperszettekben a leírt gyakorlatot és a merev lábas felhúzásokat a combhajlító izmok edzése során. Ennek lényege, hogy egy sorozat combhajlítás után pihenőidő nélkül végezz egy sorozat felhúzást nagy súllyal. Teljesíts 3-4 sorozatot, 8-12 közötti ismétlésszámmal!