Tárogató-Mellizomerősítő gép (52)

SPEEDFIT | 2016.07.03 21:26

A géppel végezhető gyakorlat leírása:

A vízszintes padon végzett súlyzós tárogatás alternatív , izolált gyakorlata.

  • Állítsd be a megfelelő ülésmagasságot! Alkarjaid kényelmesen fektesd rá a kartámlákra, felkarjaid párhuzamosan „fussanak” a talaj szintjével! Hátad teljes hosszában érintkezzen a pad támaszrészével!

  • A jobb lábadnál lévő pedál lenyomásával vedd fel a gyakorlat kiinduló helyzetét!

  • Erőteljes kilégzéssel, mellizmaid tudatos összepréselésével nyomd össze a kartámaszokat, majd belégzéssel lassan térj vissza kiinduló helyzetbe!

Edzéstipp:

Az alkar-felkar egymáshoz viszonyított helyzetének változtatásával a mellizmok különböző részeit terhelheted. A gyakorlat leírásánál bemutatott karhelyzetben( alkar-felkar derékszög) inkább a belső mellizomrostokat, míg szélesebb karfogásnál a külső izomtartományokat dolgoztathatod meg. Edzésenként használj más verziókat!