Római pad ( 12 )

SPEEDFIT | 2016.02.12 8:19

Ez a pad a has edzésére a legalkalmasabb választás.

A hasizom edzésére szolgál, melyen felülések végezhetőek.

Használata: Üljünk be a padba, akasszuk be lábunkat a lábtartóba.

Kezeinket kulcsoljuk a tarkón vagy tartsuk meg mellkasnál.

A felsőtestet engedjük hátra addig, amíg merőleges nem lesz a pad ülőkéjével.

A hát görbítése közben a hasizom erejével közelítsük mellkasunkat a térdünk felé.

Lendület nélkül, lassan végezzük a gyakorlatot!

Nehezíthetjük a gyakorlatot úgy, hogy a mellkashoz egy súlyzótárcsát fogunk (5-10kg).

A felsőtestet a felülés végén el is forgathatjuk jobbra, majd a következő ismétlésnél balra, így megdolgoztathatjuk a ferde hasizmokat is.

A gyakorlatot visszarugózás nélkül végezzük!

Végezzük a gyakorlatot magasabb ismétlés számmal (4*15)