Megoldás: „tömegnövelés” a lábon, az izomrostokban maximális terhelést nyújtó gyakorlatokra koncentrálva, maximális terheléssel (súllyal): guggolás, felhúzás, lábtoló gép. Természetesen mindez akkor, ha már túl vagy az alapozó időszakon.
Guggolás:
1 kör bemelegítés: 15-20 ismétlés
3-5 kör: 6-10 ismétlés
Felhúzás:
3-4 kör: 6-10 ismétlés
Lábtoló:
3-4 kör: 6 – 10 ismétlés
Egyenes combhajlítók
Sokak keresztje, hogy a comb „hátsó” része egyenesnek és laposnak látszik oldalról, mivel a négyfejű combizommal összehasonlítva kevésbé fejlett. Hogy mit és hol rontottál el? Túlzott hangsúlyt kapott a comb első részének terhelése, a combhajlító viszont lemaradt a fejlődésben. Nem végzetes probléma, tehetünk ellene!
Megoldás: az egyensúlytalanság javítása. A combhajlító edzése, a négyfejű combizom izolációs gyakorlatainak visszafogása (például lábfeszítés gépen). Próbáld az ellenállást (súlyt) idővel növelni!
Guggolás:
1 kör bemelegítés: 20 ismétlés
3 kör: 12-15 ismétlés
Kitörés előre:
3 kör: 12-15 ismétlés
Lábhajlítás gépen:
3 kör: 12-15 ismétlés
Nyújtott lábemelés hátra alsócsigás gépen:
3 kör: 12-15 ismétlés
Vékony láb
A piszkafa láb általában ront a megjelenésen. Főként akkor, ha a természet „mellesleg” bő méretekkel áldott meg, hiszen így az arányok nagyon eltolódnak és a test összhangja felborul.
Megoldás: „tömegnövelés” a lábon, az izomrostokban maximális terhelést nyújtó gyakorlatokra koncentrálva, maximális terheléssel (súllyal): guggolás, felhúzás, lábtoló gép. Természetesen mindez akkor, ha már túl vagy az alapozó időszakon.
Guggolás:
1 kör bemelegítés: 15-20 ismétlés
3-5 kör: 6-10 ismétlés
Felhúzás:
3-4 kör: 6-10 ismétlés
Lábtoló:
3-4 kör: 6 – 10 ismétlés
Egyenes combhajlítók
Sokak keresztje, hogy a comb „hátsó” része egyenesnek és laposnak látszik oldalról, mivel a négyfejű combizommal összehasonlítva kevésbé fejlett. Hogy mit és hol rontottál el? Túlzott hangsúlyt kapott a comb első részének terhelése, a combhajlító viszont lemaradt a fejlődésben. Nem végzetes probléma, tehetünk ellene!
Megoldás: az egyensúlytalanság javítása. A combhajlító edzése, a négyfejű combizom izolációs gyakorlatainak visszafogása (például lábfeszítés gépen). Próbáld az ellenállást (súlyt) idővel növelni!
Guggolás:
1 kör bemelegítés: 20 ismétlés
3 kör: 12-15 ismétlés
Kitörés előre:
3 kör: 12-15 ismétlés
Lábhajlítás gépen:
3 kör: 12-15 ismétlés
Nyújtott lábemelés hátra alsócsigás gépen:
3 kör: 12-15 ismétlés
Lötyögő comb
Amikor puhának, lötyögősnek, ne adj’ isten narancsbőrösnek látod a combodat, annak két fő oka van. Egyrészt több zsírszövet található azon a részen, mint szeretnéd, másrészt tónustalanok az izmok. Ha nem edzel combizomra, akkor fokozatosan elveszíted az erejüket, sűrűségüket; a szükségesnél több kalória bevitele pedig fokozza a test zsírraktározó folyamatait! Szomorú dolog, de ez van.
Ráadásul a nőknél az ösztrogén magas szintjének köszönhetően a comb és csípő környéki „raktározás” hangsúlyozottabb szerepet kap, és persze a cellulitiszről sem feledkezhetünk meg. Ezek a külső jegyek azonban nem tüntethetőek el dörzsöléssel, masszázzsal, krémekkel! A megoldás a zsírcsökkentés, amelynek módja a fokozott aerob terhelés és az alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú étkezés.
Megoldás: eleinte heti 3-5 alkalommal aerob edzés, majd ez az időtartamot növeld akár 45 percre. Az aerob edzés elsősorban gyaloglás, kocogás, taposógépen végzett munka, kerékpározás vagy emelkedőn való séta legyen! Emellé jöhetnek a lábizom erősítő gyakorlatok.
Guggolás:
1 kör bemelegítés: 20 ismétlés
3 kör: 12-15 ismétlés
Kitörés előre:
3 kör: 12-15 ismétlés
Lábhajlítás gépen:
3 kör: 12-15 ismétlés
Nyújtott lábemelés hátra alsócsigás gépen:
3 kör: 12-15 ismétlés
Forrás :www.anna.hu
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Sopron – Alphapark
06/99 505-238
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
