T-RUDAS EVEZÉS

Túlzott kyphosissal (a hát felső részének az élettaninál fokozottabb domborulata) rendelkezőknek kifejezetten ajánlott gyakorlat. A melltámasz segítségével tehermentesítjük az alsó háti szakaszt, ezáltal minimálisra csökkentve a deréktáji sérülések veszélyét. Gyakorlati megfigyelések szerint a hölgyek túlnyomó része is képes használni.

A gyakorlat a széles hátizom és a lapocka-közelítő izmok erősítése mellett a kar izmait is

megdolgoztatja, hisz az alkar izmai, a bicepsz és a tricepsz is bekapcsolódnak ebbe a mozdulatsorba.

A gyakorlat elvégzése közben ügyelni kell a helyes testtartásra. A lábak legyenek kis terpeszben és

olyan magasan a lábtartón, hogy a mellkas feküdjön fel a padra, azaz legyen alátámasztva. Fontos,

hogy a karmozdulat során a mellkas ne emelkedjen meg, hisz így a derekat és a gerincoszlopot

megkíméljük a felesleges terhelésektől, melyek különböző sérüléseket okozhatnak. A karral történő

behúzást a pad magasságáig kell végezni, illetve addig, míg a csukló egyenes marad. A vissza

engedést lassan teljes karnyújtásig. A fejedet ne lógasd és ne is emeld fel túlzottan, legyen az a test

meghosszabbításában.

Ügyelj arra, hogy mindig csak akkora súlyt emelj-, illetve annyiszor ismételd a gyakorlatot-, amivel a

felsőtest nem emelkedik meg !!!

Ez a mozdulatsor tükrözi leginkább az evezés behúzó fázisát, így például az ergométernél a

behúzáshoz szükséges erő fejlesztés egyik legjobb és leghatásosabb gyakorlata.

Fontos, hogy gyógytestnevelési szempontból is fontos szerepe van ennek a gyakorlatnak, hisz a

túlzott kyphosissal (a hát felső részének az élettaninál fokozottabb domborulata) rendelkezőknek

kifejezetten ajánlott.