Fekvenyomás-másképp

SPEEDFIT | 2018.06.29 15:39

A klasszikus fekvenyomás az egyik legismertebb mellizomgyakorlat. Elsőrangúan fejleszti a mellkas izmait, a vállizmokat, valamint a tricepszeket. A cikkben egy olyan modifikált verzióját ismertetem a gyakorlatnak, amelyben az előbb felsorolt izomcsoportokon kívül kemény terhelést kapnak a combhajlítók, a lábszár izmai, a farizmok, illetve a gerincfeszesítők. Jó szívvel ajánlom mindazoknak, akik szeretnének új színt vinni edzésrutinjukba.

Gyakorlat neve: fekvenyomások egykezes súlyzókkal, hanyattfekvésben, csípőemeléssel.

Végrehajtása:

1.Fogd vállhoz az egykezes súlyzókat. Feküdj hanyatt, térdben hajlítsd be a lábaidat, talpaidat erőteljesen nyomd a talajba.

2.Feszítsd meg a farizmaidat, emeld fel a csípőd a talajról.

3.Kilégzéssel nyomd mellkas fölé a súlyzókat, préseld össze a mellizmaidat.

4.Belégzés közben engedd vissza kiindulóhelyzetbe a súlyzókat.

Mikor ajánlott végezni a gyakorlatot: a mellkasod edzésének zárógyakorlataként.

Ajánlott sorozat, illetve ismétlésszám: 3-4 sorozat 8-15 ismétlésekkel.

 

Bögi Viktor személyi edző