Gyakorlat neve: fekvenyomások egykezes súlyzókkal, hanyattfekvésben, csípőemeléssel.
Végrehajtása:
1.Fogd vállhoz az egykezes súlyzókat. Feküdj hanyatt, térdben hajlítsd be a lábaidat, talpaidat erőteljesen nyomd a talajba.
2.Feszítsd meg a farizmaidat, emeld fel a csípőd a talajról.
3.Kilégzéssel nyomd mellkas fölé a súlyzókat, préseld össze a mellizmaidat.
4.Belégzés közben engedd vissza kiindulóhelyzetbe a súlyzókat.
Mikor ajánlott végezni a gyakorlatot: a mellkasod edzésének zárógyakorlataként.
Ajánlott sorozat, illetve ismétlésszám: 3-4 sorozat 8-15 ismétlésekkel.
Bögi Viktor személyi edző
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
