Ezzel le leszel kötelezve!

SPEEDFIT | 2019.05.14 10:36

Mármint ugrálóköteles és súlyzós gyakorlatok kombinációjával, mellyel számottevően javíthatod kondíciód, s új izomrostokat építhetsz.

Valamennyi elemből 15 ismétlést végezz, abszolváld a „kötelezést”, pihenj pár ki-és belégzésnyi időt, s jöhet az újabb kör.

Két kört teljesíts!

Alapos bemelegítést követően jönnek a feladatok:

1.kör

evezések döntött törzzsel, csuklóforgatással, egykezes súlyzókkal

fekvenyomások egykezes súlyzókkal

karhajlítások csuklóforgatással, egykezesekkel

kick-back(lórúgás) egykezesekkel

1 perc ugrálókötelezés

2.kör

mellről nyomások nagy súlyzóval

guggolások nagy súlyzóval

román felhúzások nagy súlyzóval

sarokemelések Hack-gépen

1 perc ugrálókötelezés

3.kör

T-rudas evezések

áthúzások nagy súlyzóval

karhajlítások francia rúddal

szűk nyomások fordított( alsó) fogással nagy súlyzóval

1 perc ugrálókötelezés

4.kör

állig húzások egykezes súlyzókkal

kitörések váltva,egykezes súlyzókkal(lábanként 15 ismétlés)

felhúzások egykezes súlyzókkal

sarokemelések egykezes súlyzókkal

1 per ugrálókötelezés

 

Bónusz hasizmok:

hasprések bordásfalnál 15 ismétlés

kigördülések haskeréken 15 ismétlés

orosz kiforgások tárcsával 15 ismétlés oldalanként

 

Jó edzést kívánok!

 

Bögi Viktor személyi edző