Sokkold a lábizmaid!

SPEEDFIT | 2019.08.07 5:06

Unom a lábedzéseimet. Ugyanazok a gyakorlatok, sorozat-és ismétlésszámok, körbe, körbe. Kell valami más , valami új, amivel újra élvezetessé, sokszínűvé teszem a tréningjeimet!- ezekkel a szavakkal kérte a segítségem néhány napja egy régi kedves hölgy ismerősöm.

Gond egy szál se, nézzünk valami igazán ütőset! - gondoltam magamban, s máris nekiláttam a terv kidolgozásának...

Azóta már kipróbálták néhányan, rendkívül elégedett  voltak, ennélfogva veszem a bátorságot, s megosztom veletek is.

Mint minden edzésnél, itt is kiemelkedően fontos a szakszerű bemelegítés, illetve az alapos levezetés és nyújtás.

Nézzük a lényeget! Hat kört kell teljesítened összesen, valamennyi négy gyakorlatot tartalmaz, az adott ismétlésszámokkal. Az olykor magas ismétlések ne tévesszenek meg, használj nagy súlyokat, küzdj tisztességesen!

A pihenőidőket szorítsd a lehető legrövidebbre! Készen állsz?

1.kör

  • 30 guggolás nagy súlyzóval
  • 24 sétáló kitörés nagy súlyzóval
  • 18 egylábas guggolás TRX- en
  • 12 guggolás kettlebellel


2.kör

  • 25 guggolás hex- rúddal
  • 20 sétáló kitörés sarokemelésben, nagy súlyzóval
  • 15 egylábas guggolás TRX-en, sarokemeléssel
  • 10 wall ball


3.kör

  • 20 mellső guggolás nagy súlyzóval
  • 16 sétáló kitörés tárcsával, magastartásban
  • 12 egylábas guggolás TRX-en, felugrással
  • 8 sumo guggolás kettlebellel


4.kör

  • 15 román felhúzás
  • 12 combhajlítás fekve, gépen
  • 9 combhajlítás ülve, gépen
  • 6 egylábas combhajlítás TRX-en


5.kör

  • 10 román felhúzás
  • 8 combhajlítás fekve
  • 6 combhajlítás ülve
  • 4 egylábas combhajlítás TRX-en


6.kör

  • 5 román felhúzás
  • 4 combhajlítás fekve
  • 3 combhajlítás ülve
  • 2 egylábas combhajlítás TRX-en


Mindössze ennyi. A gyakorlatokat egy idő után bátran variáld meg, cseréld újakra, a számokat nyugodtan hagyhatod, azok vélhetően kiállják az idő próbáját.

Jó edzést kívánok!
Bögi Viktor edző