Hogy hajtsd végre a tökéletes kitörést?

A kitörést mindenképp helyesen kell megtanulni, ellenkező esetben túlterheljük a térd ízületeit.

A gyakorlat helyes végrehajtása a következő:

• Kilépünk előre, elől lévő lábunkat annyira behajlítjuk, hogy a hátul elhelyezkedő térdünk a földet érje. Törzsünk végig egyenes, tekintetünk egyenesen vagy kicsit felfelé néz.
• Ebből a pozícióból álljunk fel úgy, hogy mindkét lábunk nyújtott legyen.
• Ha tudjuk, akkor lépjünk vissza kiinduló állásba, és mindkét lábra végezzük a gyakorlatot.
• Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat végzésekor a térd ne menjen a boka elé.
• A combizom edzésekor végezzük el bátran lábanként 50 kitörést: kezdjük helyből kilépésekkel, később pedig haladhatunk is ezzel a mozgással.

Ha elég edzettek a combjaink, nehezíthetjük a gyakorlatot két kézisúlyzóval – ezeket egyszerűen csak tartsuk a test mellett, és ügyeljünk arra, hogy ne lóbáljuk őket.

Végezzünk el lábanként 40 nehezített kitörést. A bátrabbak 8 kilós kettlebell golyóval is megpróbálkozhatnak, ami már tényleg nem könnyű, ellenben érezni, hogy így már nemcsak a combot, de a mellizmokat és a kart is eddzük. A kettlebell méretét úgy válasszuk meg, hogy lábanként 8-10 kitörést el tudjunk végezni úgy, hogy közben nem érezzük túl könnyűnek a gyakorlatot.

Ha bármi kérdésed felmerül a végrehajtással kapcsolatban, keress bátran!

Horváth Ákosné Anita
Sportedző