3+1 Éhségűző turmix a mindennapokra

SPEEDFIT | 2019.09.06 12:30

A mai rohanó világban gyakran megfeledkezünk arról, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaggal lássuk el a szervezetünket. Erre a problémára nagyszerű megoldás lehet egy gyors, házilag elkészített egészséges turmix.

A turmixok előnyei közé tartozik, hogy olcsón beszerezhetőek az alapanyagok, pár perc alatt elkészíthetőek, laktatóak, ízlés szerint személyre szabhatóak és rendkívül finomak.

Ezen felül remekül illeszkedik a fitnesz világába, mivel egy kis tudatossággal diétás, vagy akár tömegnövelő változatokat is kreálhatunk magunknak.



Ebben a cikkben 3+1 egyszerű receptet mutatok be, melyeket én is előszeretettel fogyasztok.

Banános kalóriabomba

A cím magáért beszél. Ez egy magas kalóriatartalmú, isteni finom házi “tömegnövelő” turmix. Egyszerű és összetett szénhidrátokat, fehérjét, és egészséges zsírokat is tartalmaz.



Hozzávalók:

  • 1 közepes banán
  • 70 g zabpehely
  • 30 g fehérje
  • 35g 100% mogyoróvaj
  • 1 kávéskanál fahéj
  • Víz vagy tej (intolerancia esetán növényi tej) ízlés szerint


Kalóriatartalom: min. 665 Kcal (víz felhasználása esetén)


Diétás álom

Akinek nem a tömegnövelés, hanem a szálkásítás/zsírvesztés a célja, azoknak ajánlanám ezt a jóval alacsonyabb kalóriatartalmú, ízletes és krémes epres finomságot.



Hozzávalók:

  • 2 dl mandulatej
  • 100 g fagyasztott eper
  • 100 g kókuszjoghurt
  • Ízlés szerint kalóriamentes édesítőszer

Kalóriatartalom: 112 kcal


Erdei elixír

Fantasztikus ízén túl számos jótékony hatással bír. Remek vitamin és antioxidáns forrás, a chia magnak köszönhetően pedig rendkívül jó rost-és ásványianyagtartalommal rendelkezik.


Hozzávalók:

  • 150 g kókusz- vagy natúr joghurt
  • 200 g fagyasztott erdei gyümölcs
  • 10 g chia mag
  • Eritrit ízlés szerint
  • 2,5 dl kókusztej


Kalóriatartalom: 300 kcal


+1: A fűszeres ízek kedvelőinek

A turmixok királynője, melyben a 2 zöldség remekül egészíti ki egymást: a paradicsom és a zeller. Kitűnő kísérő bármely étkezés mellé, de magában is fogyasztható. Kevés alapanyag, viszont annál több pozitív tulajdonság.



Hozzávalók:

  • 3 db paradicsom
  • 1,5 db zellerszár
  • Ízlés szerint só,bors
  • 1,5 dl víz


Kalóriatartalom: 70 kcal