10 legjobb módszer a futáshoz szükséges motiváció fenntartására

1. Jelentkezz egy versenyre

Semmi nem képes úgy motiválni mint a határidő. Tájékozódj a közeledben megrendezésre kerülő versenyekről, majd válaszd ki azt, amelyiken a legszívesebben vennél részt.

2. Figyelj oda, hogy mit fogyasztassz edzés előtt és edzés után

Futás előtt, egyél egy energia szeletet, hogy legyen energiád, és a legjobbat tudd kihozni magadból.

Futás után, lökjél be egy sört. A Spanyolországban található Granada Egyetem által végzett kutatások kimutatták, hogy egy korsó sör, edzés után, jobban hidratálja a testet mint a víz. Kutatók szerint a cukor és a só segítenek abban, hogy a folyadékban található hasznos tápanyagok gyorsabban felszívódjanak.

3. Szerezz egy jó edzés tervet!

Egy jó edzés terv segít áthidalni a kezdeti nehézségeket, valamint megerősít a kitűzött időpontra.

4. Könnyíts a térdedre eső terhelésen

Kérdezd meg az edződed, vagy egy hozzáértő ismerősödet, hogyan kell helyesen futni. A leggyakoribb probléma az ízületi gyulladás, amit a helyes futó mozdulatokkal és megfelelő cipővel jó eséllyel el lehet kerülni. A futásnak jótékony hatása is van a térdre. Az oxigén áramlása növekszik, ezáltal a térd körüli porcok és ínszalagok megerősödnek.

5. Szerezz új cipőket!

Erős igénybevétel mellett a futócipők veszítenek a csillapítást elősegítő tulajdonságaikból, ezért körülbelül fél évente érdemes lecserélni őket. Természetesen ez az időintervallum a cipővel lefutott kilóméterek számától is függ. Ha rossz minőségű, vagy túlzottan elhsznált cipőt használunk, az különböző fájdalmak kialakulásához vezethet.

6. Élj tovább és egészségesebben!

Túl azon, hogy a futás segít a testtömeg szabályozásában, a vérnyomást is csökkenti, így segít kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.

7. Gondolj a chipsre!

A megfelelő forma hatékonyabbá tesz, amit azt jelenti, hogy hosszabban és keményebben tudsz teljesíteni, anélkül, hogy több energiát használnál fel.
Próbáljunk egyenletesen futni és közben a vállakat tartsuk lazán. Gondoljunk arra, hogy mindkét kezünkben egy chipset tartunk, amit összeroppantanánk, ha túl feszesen tartanánk a kezeinket.

8. Csatlakozz a 6 lábbal futók közösségéhez.

Amennyiben 4 lábú barátoddal futsz, segítessz abban, hogy melletted ő is egészséges legyen. Cserében ő vigyázz rád futás közben, így biztonságban érezheted magadat.

9. Ne foglalkozz az idővel!

Próbálj úrrá lenni rajta, ha szereted a számokat és a statisztikákat. Hagyd otthon az órádat és a stopperedet. Ahelyett, hogy az időt figyelnéd, a testedre koncentrálj!

10. Egyél desszertet!

Egy átlagos nő 345 kalóriát tud elégetni, 30 perc futással. Ez azt jelenti, hogy nem kell lemondanod az élvezetekről. Egy kalóriaszegény ( lehetőleg ne legyen több kalóriatartalma mint 50-100 kcal ) desszerttel nyugodtan mejutalmazhatod magad edzés után.

írta: Bögi Viktor

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!