10 villámgyors energizáló falat, amiket MUSZÁJ kipróbálnod!

Tengernyi információ áll rendelkezésünkre arról, hogy hogyan kell egészségesen étkezni, és miért fontos.

Ehhez képest a nassolni valókkal kapcsolatos tények kevésnek bizonyulnak. Ez egy kicsit bonyolultabbá teheti az étkezések közötti ételválasztást.

Az uzsonnák, amelyek lényegében mini étkezések, energiával látnak el minket az étkezések között, és segítenek fenntartani a tápanyagszintünket.

A nassolással élményt és rugalmasságot is beiktathatunk étrendünkbe. Az élvezetből történő étkezés egy jó módja annak, hogy fenntartsuk az egészséges, pozitív kapcsolatot az ételekkel.

Ebben a cikkben a nassolnivalók fontosságát tárgyaljuk, és kitérünk a 10 legjobb nassolnivalóra, amelyet beiktathatunk az étrendünkbe.

Az energiát adó snackek fontossága

A nassolnivalók rendkívül sokoldalú szerepet játszhatnak étrendünkben. Akár az egészség, akár a teljesítmény, az öröm vagy a praktikum miatt, a nassolás segíthet kielégíteni tápanyagszükségletünket, és teljes erőbedobással vághatunk neki a napnak.

Azonban a nassolnivalók kiválasztásakor hasznos figyelembe venni a makrotápanyag-tartalmát és energiaszüksékletünket.

Például, ha több energiaszükséglet miatt nassolunk, akkor egy gyorsan megehető nassolnivalóra van szükségünk, vagy talán egy tartósabb ételre?

A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrásai. Ha a tartósabb energiára van szükséged, akkor válaszd a lassú emésztésű szénhidrátokat.

Ha azonnali energiaforrásra van szükséged, például edzés előtt, után vagy közben, akkor a gyorsan emészthető szénhidrátok, például a tészta vagy a gyümölcs jobb választásnak bizonyul. Ezek az ételek gyorsabban felszívódnak a véráramba, és gyors energiát biztosítanak.

A fehérjék és a zsírok szintén fontosak az energiaellátás szempontjából, de nem ez az elsődleges hasznuk a szervezetünk számára. Bár mindkettő létfontosságú az egészség szempontjából, egyik sem különösen hatékony energiaforrás.

A keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéták során az anyagcserét úgy alakítják át, hogy a zsírokat használja fel energiaként, így az ilyen megközelítéseket követő emberek számára jobban megfelelhetnek a magas zsírtartalmú nassolnivalók energiaforrásként.

A fehérje a legkevésbé hatékony energiaforrás, mivel több átalakítási rétegen kell keresztülmennie, mielőtt bekerülhet az energiaciklusba. Emellett segít a teltségérzet fenntartásában, és kritikus előnyei vannak az izomszövetek edzés utáni helyreállításában és újjáépítésében.

Most, hogy már ismered a makrókat és az energiában betöltött szerepüket, térjünk át néhány olyan nassolnivalóra, amelyek segíthetnek abban, hogy egész nap lendületesnek és produktívnak érezd magad.

Top 10 legjobb energiát adó snack

Banán vagy szárított banánchips

A banán tökéletes nassolnivaló edzés előtt, után vagy közben. Csodálatos keveréke a könnyen hozzáférhető szénhidrátoknak, vitaminoknak, elektrolitoknak és víznek. Nyilvánvaló, hogy a banánchips nem segít a rehidratációban, de a többi előnye megmarad.

Fehérjeszelet vagy palacsinta

A proteinszelet és a fehérjés palacsinta gyakorlatilag a nap bármely szakában ideális, akár edzés közben, reggelire, lefekvés előtt, vagy délelőtti, illetve délutáni nasinak.

Jó fehérjeforrás, könnyen hozzáférhető és lassan emészthető szénhidrátok keveréke, tele van számos további vitaminnal és ásványi anyaggal.

Almaszeletek, rizspogácsa és dió és mogyoróvaj

A szénhidrátok és zsírok csodálatos kombinációja, amely egész napra elegendő energiát biztosít, miközben egy sor egészséges zsírt, némi rostot, rengeteg vitamint és tápanyagot, valamint lassan emésztődő szénhidrátot tartalmaz.

Ezeket a nassolnivalókat edzés előtt érdemes fogyasztanod.

Dió és mogyorófélék

A mogyoró zseniális nassolnivaló: energiadús,tele van egészséges zsírokkal, és könnyen fogyasztható két étkezés között.

A legtöbb diófajta nem a legjobb választás edzés előtti nassolnivalónak, de hihetetlenül praktikus azoknak, akik növelni szeretnék a kalória-, rost- és fehérjebevitelüket.

Egy kis marék dió tökéletes kombó a zsírban oldódó vitaminok (például a D-vitamin) mellett, mivel segíthet a felszívódás javításában.

Joghurt

A joghurt kiváló minőségű fehérje- és szénhidrátforrás. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, beleértve a kalciumot, amely elengedhetetlen az erős és egészséges csontokhoz.

A joghurt remek választás edzéshez – és müzli vagy más gabonaféle hozzáadásával bónusz energiát adhat.

A joghurt arra is jó, hogy egész napra tartós energiát biztosítson. Fehérjetartalma miatt segíthet szabályozni az energiafelszabadulást. Még egy kis gyümölcsöt is beletehetsz a hozzáadott rostokért.

Hummusz és sárgarépa/zeller/paprika

A humusz és a zöldségrudacskák nagyon táplálóak, könnyen elkészíthető nassolnivalók, amelyek a napi teljesítményedhez hozzájárulnak!

Tökéletes ebéd utáni vagy késő délutáni nassolnivalóknak bizonyulnak, és remek módja annak, hogy olyan zöldségeket is beiktass az étrendedbe, amelyek egyébként esetleg ízetlenek lennének.

Gabonapehely

Mindenki szereti a gabonapelyhet, igaz? Nagyszerű hír tehát, hogy a gabonapehely ideális edzés előtti vagy utáni nassolnivaló, amely segít növelni vagy helyreállítani az energiát.

Egyél egy tállal,növényi vagy tehéntejjel, esetleg joghurttal, hogy még több fehérjét adj hozzá.

Fehérjeturmix

Ez nem igényel sok magyarázatot. Egy fehérjeturmix fogyasztása napközben (bármikor) nagyszerű módja annak, hogy biztosítsd a fehérjeszükségletedet.

Az edzés utáni shake fogyasztása támogatja a regenerálódást, és segít jobban alkalmazkodni az éppen elvégzett edzéshez ez gyakorlatilag elengedhetetlen minden edzőterembe járó számára.

Szárított gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök az egyik legjobb lehetőséget kínálják ha folyamatosan úton vagy. A könnyen hozzáférhető szénhidrátokban bővelkedő, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag aszalt gyümölcsök nagyszerű kiegészítői a turmixoknak, joghurtoknak, zabkásás tálaknak és fehérjepudingoknak. Önmagukban is remekül fogyaszthatók – egy kis maréknyi gyümölcs elfogyasztása edzés közben sokat javíthat a teljesítményeden.

Nasi kisokos

Melyik snack adja a legtöbb energiát?

Ez teljes mértékben az adag méretétől és attól függ, hogy milyen energiára van szükséged. Minél több szénhidrátot fogyasztasz, és minél könnyebben hozzáférhető, annál energikusabbnak érezheted magad. De ne feledd, hogy ez nem tart sokáig, mivel a vércukorszint megugrik, majd leesik, ha nem használod fel gyorsan.

Ha nagyon gyorsan van szükséged energiára, válaszd a keményítő- és cukortartalmú szénhidrátokat (gyümölcsök, bézs színű szénhidrátok stb.).

Ha a nap folyamán van szükséged tartós energiára, akkor válassz teljes kiőrlésű gabonát, magvas vagy rostban gazdag ételeket (például gyümölcsöt és zöldséget).

Milyen ételek adnak gyors energiát?

Ezek lennének a keményítők és a cukros szénhidrátok, mivel ezek emésztése és felszívódása veszi igénybe a legkevesebb időt. Ezért az aszalt gyümölcsök vagy akár a gumicukrok is népszerű edzés közbeni táplálkozási lehetőségek!

Hogyan növelhetem az energiámat?

A tápanyagok mellett az energiaszintet az alvás minősége és a stressz is befolyásolja. Törekedj arra, hogy a nap folyamán több lassú felszabadulású energiaforrást fogyassz, a gyors felszabadulású energiaforrásokat pedig az edzések közé időzítsd.

Az is előnyös, ha megfelelő alvási szokásaid vannak, kézben tartod a stresszt és kiegyensúlyozottan táplálkozol.

Záró gondolatok

A nassolnivalók fontos szerepet játszanak az étrendünkben, de valószínűleg nem kapnak annyi figyelmet, amennyit megérdemelnének. Pedig a főétkezések után az egyik legfontosabb energia- és tápanyagforrásaink közé tartoznak étrendünkben. Használhatók a teljesítmény és a regenerálódás javítására, valamint a koncentráció fenntartására az egész nap folyamán.

A testmozgás szempontjából fontos az idő és az uzsonna kiválasztása. Az élelmiszerek különböző módon szabadítják fel az energiát, ezért a megfelelő ételeket a megfelelő időben kell fogyasztanunk, attól függően, hogy mire van szükségünk.

Arról sem szabad megfeledkeznünk, hogy néha élvezzük az ételeket. Az étel nem csak a testet, de a lelket is táplálja.