3 egészséges snack az esti tévézésekhez!

Milyen lenne egy film maraton snack nélkül? Elképzelhetetlen! Ez a 3 finom, magas fehérjetartalmú TV-snack akár izmaidat is gyarapíthatja.

A chips, a csokoládé és a gumimacik nem csak egészségtelenek – de sajnos túlságosan szívesen eszik manapság őket a televízió előtt. Csak sok “üres” kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, fehérjéket azonban nem, vitaminokról nem is beszélve. Ha egészségesen szeretnél étkezni, és talán még izmokat is építenél, akkor tartózkodnod kell ezektől. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet falatozni a kanapén este – csak a helyes ételeket kell választanod hozzá.

Mi lehet egészséges a rágcsálnivalókban?

Sok fehérje, kevés cukor, jó rost, jó adag vitamin és ásványi anyag – így kell kinéznie az optimális TV-snacknek. A tested éjjel regenerálódik, és ezt a fázist használja az izmok apró sérüléseinek kijavítására, amelyeket például testedzés közben szerzel. Ehhez aminosavakra, a fehérjék “építőköveire” van szükség. Így az esti fehérjében gazdag snack ideális az új izomtömeg felépítéséhez.

Mely harapnivalók egészségesek?

Egészséges ételeket közvetlenül a szupermarketben is kaphatsz, például diót, alacsony zsírtartalmú túrót vagy tojást (amit csak keményre kell főznöd). Mindegyikük magas fehérjetartalommal bír. Az egyetlen dolog, amit nem szabad mértéktelenül falatozni, az a dió, mivel nagyon magas a kalóriatartalma. Készíthetsz azonban saját harapnivalókat is! A következő 3 TV-snack (mennyiségek két-két ember számára) pillanatok alatt elkészíthető, egészséges és mindegyik jó adag fehérjét tartalmaz.

1. Ropogós csicseriborsó a sütőből

A csicseriborsó nemcsak kiváló fehérjeforrás, de a hüvelyesekben sok a kálium és a vas is. Míg a kálium részt vesz az ingerek átadásában az ideg- és izomsejtek között, a vas megköti az oxigént a vérben, és így biztosítja, hogy izmaidnak és szerveidnek megfelelő oxigénellátása legyen.

Hozzávalók:

1 doboz (400 g) csicseriborsó

2 evőkanál olívaolaj

1 gerezd fokhagyma

Só, bors, paprikapor, curry tetszés szerint

Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 180 ° C-ra, tedd a csicseriborsót egy szitára és mosd meg folyó víz alatt. Helyezd a csicseriborsót egy tepsire, szárítsd meg. Az olíva olajat keverd össze egy lepréselt fokhagymagerezddel, és öntsd rá a csicseriborsóra. Fűszerezd meg, és kb. 15 percig süsd a sütőben.

Tápértéke: 284 kalória, 8,8 gramm fehérje, 16,6 gramm szénhidrát, 25,6 gramm zsír

2. Fűszeres popcorn

A pattogatott kukorica tipikus mozis snack. Akkor miért ne lehetne otthon a kanapén is? Míg az előrecsomagolt pattogatott kukorica sok cukrot és egészségtelen zsiradékot tartalmaz, saját készítésénél magad döntheted el, hogyan ízlik a legjobban. Legyen akár édes, sós, fűszeres, vagy natúr.

Hozzávalók:

100g pattogtatni való kukorica

1 evőkanál olívaolaj

Só, eritrit vagy szárított fűszer ízlés szerint

Elkészítés:

Tedd egy lábasba az olajat és a kukoricát, és tegyél rá fedelet – különben a pattogatott kukorica átrepül a konyhán. Kapcsold be a tűzhelyet, amíg a szemek el nem kezdenek pattanni. Ekkor vedd le közepes lángra, és forgasd/rázogasd újra és újra az edényt, hogy a pattogatott kukorica ne égjen le. A kész, forró pattogatott kukoricát tedd egy tálba, szórd meg sóval vagy eritrittel (édes pattogatott kukoricához), vagy fűszerekkel és jól keverd meg.

Tápértéke: 453 kalória, 8,7 gramm fehérje, 64,2 gramm szénhidrát, 15,8 gramm zsír

3. Tonhal uborkaszeleteken

A tonhal az egyik legjobb fehérjeforrás, elvégre 100 gramm tonhal (konzerv, saját levében) 25 gramm fehérjét tartalmaz. Ha rostokkal kombináljuk ropogós zöldségek formájában, fehérjetartalmú snacket kapunk, íme!

Hozzávalók:

fél doboz (75 g) tonhal saját levében

1 evőkanál (30 g) 20% zsírtartalmú krémsajt

fél újhagyma

fél kígyóuborka

ha úgy tetszik, sózzuk, borsozzuk is.

Elkészítés:

Vágd a hagymát apró kockákra, és keverd össze a tonhallal, a krémsajttal, valamint a sóval és a borssal. Az uborkát szeletekre vágjuk, és megkenjük a tonhalkrémmel.

Tápértéke: 140 kalória, 22,3 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát, 3,5 gramm zsír

Lényeg: ezek a fehérjés snackek sokkal jobbak Neked, mint a chipsek.

A tévézés harapnivalók nélkül lehetséges, de csak feleannyira kellemes. 3 snack ötletünk nem csak egészséges, mind tartalmaz egy jó adag fehérjét és kiváló minőségű tápanyagokkal lát el. Ezek biztosan szórakoztatóbbá teszik a filmeket!

Jó ételekkel, jobb életet kívánunk!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek