3 egyszerű edzés utáni étel

Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen az energiaraktárak feltöltéséhez, az izomszövetek helyreállításához, tehát a regenerálódás elősegítéséhez. Íme három könnyen elkészíthető étel, amelyek segítenek elérni ezt a célt.

Grillezett csirkemell édesburgonyával és párolt zöldségekkel

Ez az étel magas fehérjetartalmú, ami segít az izmok helyreállításában és felépítésében. Az édesburgonya remek forrása az összetett szénhidrátoknak, a zöldségek pedig vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

Összetevők:

• 4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
• 1 nagy édesburgonya, meghámozva és kockákra vágva
• 1 csésze vegyes zöldség (pl. brokkoli, paprika, sárgarépa)
• Só és bors, ízlés szerint

Elkészítés:

A  csirkemellszeleteket a következő módon készítsük el:

Melegíts elő egy serpenyőt közepes hőfokra.

Fűszerezd a csirkemelleket sóval és borssal, majd helyezd a serpenyőre. Süssük oldalanként 6-8 percig, vagy amíg teljesen átsül.

Közben párold meg az édesburgonyát és a zöldségeket 8-10 percig, vagy amíg megpuhul.

Tálald a csirkemellet az édesburgonyával és a párolt zöldségekkel az oldalán.

Makrotápanyagok (adagonként):

• Fehérje: 35 g
• Szénhidrát: 35g
• Zsír: 5g

Tonhalsaláta teljes kiőrlésű kenyérrel

A tonhal remek fehérjeforrás és egészséges omega-3 zsírsavakban is gazdag. A teljes kiőrlésű kenyér komplex szénhidrátokat biztosít az energiaraktárak feltöltéséhez.

Összetevők:

• 2 konzerv tonhal vízben, lecsepegtetve.
• 1/4 csésze majonéz
• 1/4 csésze kockára vágott zeller
• 1/4 csésze felkockázott lilahagyma
• Só és bors, ízlés szerint
• 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés:

Keverd össze egy tálban a tonhalat, a majonézt, a zellert és a lilahagymát. Ízesítsd sóval és borssal.

Pirítsd meg a kenyérszeleteket, és kend rá a tonhalas salátát.

Tálald és már élvezheted is ezt az ízletes, mégis egészséges ételt!

Makrotápanyagok (adagonként):

• Fehérje: 25 g
• Szénhidrátok: 25g
• Zsír: 15g

Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és mézzel

Ez az étel remek választás azoknak, akik gyors és egyszerű edzés utáni snacket keresnek. A görög joghurt magas fehérjetartalmú, a bogyós gyümölcsök és a méz pedig szénhidrátot biztosítanak az energiaraktárak feltöltéséhez.

Összetevők:

•  1 csésze görög joghurt
• 1/2 csésze vegyes bogyós gyümölcs (pl. eper, áfonya, málna)
• 2 evőkanál méz

Az elkészítése pofonegyszerű, egy tálban keved össze a görög joghurtot, a bogyós gyümölcsöket és a mézet, majd élvezd!

Makrotápanyagok (adagonként):

• Fehérje: 18 g
• Szénhidrátok: 25g
• Zsír: 5g

A SPEEDFIT csapata