3 tipp- így fuss melegben

A szervezetednek sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy lehűtsön. A melegebb tájakon általában akkor futnak, amikor még nem kel fel a nap.

Ha hosszú versenyre készülsz, már az nagyobb megterhelést jelent, ezért érdemes alaposan felkészülnöd. Mutatunk 3 trükköt, amivel a legnagyobb melegben is jól teljesíthetsz:

Fuss bent: sokkal hatékonyabb a felkészülésed, a normális ütemben regenerálódik a szervezeted, nem leszel fáradt és stresszes sem, ha bent edzel. Az is elég, ha 1-2 napig futsz bent, hiszen így javíthatsz az időeredményeden. Ez a tipp főleg azoknak jó. akik a teljesítményükön szeretnének javítani.

Cross-training: Ha tudod, hogy a héten csak pár napig tart a kánikula, akkor ehhez igazítsd az edzésed. Fuss kevesebbet csökkentett intenzitással. Tervezz be másfajta edzést, például biciklizést, de ne terheld túl magad.

Eddz, mint egy floridai: kelj korán és fuss hajnalban. Így még napkelte előtt befejezed az edzést. Ha egyáltalán nem bírod elviselni a meleget, akkor a hűvösebb hónapokban fuss többet. A nyarat pedig használd arra, hogy tökéletesítsd az 5K-t és a 10K-t.

forras :http://menshealth.hu/3-tipp-igy-fuss-melegben/