Kollagéntermelődéhez: C-vitamin
Indítsd a napot egy pohár 100%-os narancslével! Az ebben lévő C-vitamin kollagéntermelő hatású amely segít a szövetek, a bőr, az inak és a vérerek regenerálódásában. Szerencsére ehhez már viszonylag kis mennyiség is elegendő. A napi ajánlott mennyiség izomláz kezelésére, 60 mg, amelyet pótolhatsz, ha megeszel egy fél csésze párolt brokkolit, egy fél sárgadinnyét, vagy egy közepes méretű narancsot.
Vérkeringés -frissítésre: E-vitamin
Megterhelő testedzéskor egy kreatin- foszfokináz nevű enzim kerül a véráramba, ha pedig az izomrostok sérülnek, még több kerül belőle a szervezetedbe, amely komoly fájdalmakat okozhat. Az E-vitamin azonban felgyorsítja a vérkeringést, amely segít kisöprni ezt az enzimet a testedből.
A tökéletes hatás érdekében, minden edzés után vegyél 15 mg E-vitamint. Sokat segíthet, ha E-vitamin tartalmú ételeket is fogyasztasz, mint amilyen a kukorica, a csonthéjasok, a spenót illetve egyéb zöld leveles zöldségek.
Izomerősítéshez: magnézium
Azt már bizonyára te is tudod, hogy ha a szervezetedben kevés a magnézium, akkor gyakrabban tapasztalhatsz izomgörcsöket, így nem csoda, hogy ez az ásványi anyag elengedhetetlen az izmok regenerálásában is. Emellett a magnézium fontos szerepet játszik az idegek, izmok működésében, a csontok felépítésében, valamint a fehérje-anyagcserében. Ez utóbbi azért is fontos, mert a fehérjére az izmok növekedéséhez van szükség.
Már napi 320 mg felgyorsíthatja az izomnövekedést, ehhez nassolj tökmagot vagy napraforgómagot, egyél spenótot, lazacot vagy fekete babot.
Cikkért köszönet a pink.hu-nak.
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
