30 felett jól teszed ha ezt a gyakorlatot beépíted az edzésedbe!
Ez a veszélyesnek hangzó gyakorlat lehet a kulcs a mozgástartományod javításának.
30 feletti férfiaknál gyakran előfordul, hogy csípőjüknél vagy a gerincüknél beszűkül a mozgástartományuk. A mobilitás és a hajlékonyság javításának egyik leghatékonyabb módja a hason fekve végzett skorpió nyújtás. Ez a gyakorlat az egész test, különösen a gerinc és a csípő mozgékonyságát javíthatja.
Kezdjünk hát neki!
A kezdéshez feküdj arccal lefelé a földre, a karjaidat mindkét oldalra kinyújtva. Hajlítsd be a bal térdedet a farizmod felé, majd szorítsd össze az izmot úgy, hogy a bal lábadat egyenesen felemeld, miközben a térdedet behajlítva tartod. Húzd bal lábadat keresztbe – ha tudod, próbáld meg a másik oldalon is megérinteni a padlót. A törzsed felemelkedik a padlótól, de a kezed ne mozduljon. A fejedet forgasd a mozdulattal együtt. Amikor a bal lábadat (és végül a jobb kezedet is) a lehető legközelebb hoztad a talajhoz, tartsd meg a pozíciót egy rövid ideig. Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg ugyanezt a mozdulatot a jobb oldalon is. Ha esetleg nem tudod elképzelni, hogyan kell kivitelezned a következő videó segítségedre lesz:
Ne lepődj meg, ha rendkívül nehéznek érzed a gyakorlatot, valószínűleg a csípő hajlító izmaid megrövidültek és ezért rendkívül feszülnek. Azonban érezni fogod ahogy a nyakad, a vállad, a mellizmod, a hasizmod, a csípőd és a gerinced is megnyúlik. Ne feledd olyan mozgástartományban végezd a gyakorlatot, ami még kihívást jelent, de semmiképpen sem okoz fájdalmat.
Ha úgy döntesz beépíted edzéstervedbe, 10-10 ismétlést érdemes végezned mindkét oldalra edzés előtt vagy edzés után!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
