4 hiba a mindennapi életben, amelyek lassíthatják az anyagcseréd!

Legyen szó akár fogyásról, akár izomépítésről: a gyors anyagcsere a siker kulcsa. Ezért mindenképpen kerüld ezeket a “metabolikus fékeket” a mindennapi életedben!

A gyorsabb anyagcsere különösen előnyös fogyás esetén: Aktív anyagcserével sokkal könnyebben megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. De az anyagcsere nem mindig teljes sebességgel zajlik minden embernél. Ezért egyesek anélkül is táplálkozhatnak, hogy elhíznának (“jó étel-átalakítók”), míg a “rossz étel-átalakítók” nagyon könnyen híznak.

Ezen kívül az életkor, a nem és természetesen az étrendünk határozza meg, hogy milyen hatékonyan folynak a testünk anyagcsere-folyamatai. Bizonyos ételek nyilvánvalóan lelassíthatják az anyagcserét. Ennek megakadályozása érdekében meg kell keresni az okokat: Mi lassítja le az anyagcseréd? Itt elmondjuk a mindennapi élet során előforduló leggyakoribb hibákat, amelyek lassabb és lassabb anyagcseréhez vezethetnek.

1. A rendszertelen étkezés megzavarja az anyagcseréd!

Azok, akik rendszertelenül étkeznek, vagy akár teljes étkezéseket is kihagynak, lassítják az anyagcserét. Jó példa lehet a vacsora kihagyása a gyorsabb fogyás céljából. Sajnos az ellenkezőjét éred el: szervezeted a rendszeres tápanyagellátástól függ annak érdekében, hogy a fontos anyagcsere-folyamatok futhassanak. Ha minden nap túl kevés kalóriát viszel be, akkor egyszerűen gazdaságos üzemmódra vált. Ez azt jelenti: nemcsak fáradtnak és gyengének érzed magad, hanem a nap végén kevesebb energiára is van szükséged. Oka: Bizonyos anyagcsere-aktivitások gátoltak, amelyek egyébként sok energiát égetnének el.

Kivétel: Időszakos böjtöléssel, például a 8 órás étrenddel, tudatosan támaszkodsz egy hosszabb étkezési szünetre (16 óra böjt, 8 órás étkezés). De nem feltétlenül fogyasztasz kevesebb kalóriát, és nem kell kihagynod egy teljes étkezést. Csak egy kis levegőt kell adnod a testednek minden evés és emésztés között, ami pozitív hatással lehet az egészségedre és a testsúlyodra is.

2. Túl kevés fehérjét eszel!

A fehérjében gazdag ételeket tekintik az anyagcsere végső fokozójának. Ennek oka: A testnek sok energiát kell felhasználnia a fehérjék lebontására – sokkal többet, mint szénhidrátok és zsírok esetében. Anyagcserédet hatékonyan stimulálja a fehérjében gazdag étrend.

De a fehérje még ennél is többet tehet: A fehérje feldolgozása nehéz munka a test számára, amely nemcsak energiába, hanem időbe is kerül. Ennek pedig számos előnye van a fogyókúrád szempontjából: A fehérje hosszú ideig telített állapotban tart, és ez által megakadályozza a farkaséhséget. Ezen kívül szabályozza a vércukorszinted, hogy az ingadozó inzulinszinted miatt ne kerülj „hullámvasútra” és persze számos betegség se fenyegessen. Ez további plusz pont, mert az inzulin hormon megbéníthatja a zsírégetést, és ez aranyat ér, ha le akarsz fogyni pár kilót.

3. A túl alacsony vízbevitel lelassíthatja az anyagcseréd!

A test körülbelül 70 százaléka vízből áll. Ezen “üzemanyag” nélkül a szervezetünkben a (létfontosságú) anyagcsere-folyamatok egyáltalán nem lennének képesek megvalósulni. Más szavakkal: Rendszeres vízellátás nélkül szinte semmi sem működik a testedben. Azok, akik túl kevés vizet isznak, automatikusan lelassítják anyagcseréjüket, mert a vízhiány miatt elkerülhetetlenül „takaréklángon” vannak. Gondolj csak az emésztésedre: a víz serkenti, víz nélkül fennáll akár székrekedés veszélye.

Ennyi vizet kell innod naponta: 30–40 ml vizet testtömeg-kilogrammonként. Példa: 80 kiló vagy? Akkor átlagosan napi 2,8 liter víz (2,4-3,2 l) lenne ideális a számodra. Nyáron és amikor sokat sportolsz, a folyadékigényed is nő, erre ügyelj!

4. Keveset sportolsz!

A testmozgás a legjobb (és leggyorsabb) módja az anyagcserédnek felpörgetésének. Ezért a hosszú ülőmunka és a túl kevés testmozgás a mindennapi életben valódi fékje az anyagcserédnek. Következmény: A test kikapcsolja aktivitási módját, és az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ennek eredményeként például az izmaid kevesebb kalóriát égetnek el, és gyorsabban hízol. Ha sokat ülsz a munkahelyeden, akkor óránként legalább egyszer fel kell kelned és mozognod kell.

Az olyan állóképességi edzés, mint az erőltetett séta vagy kocogás, ideális a zsírégetéshez és a felesleges kilók leadásához. De nem szabad elhanyagolnod az erőfejlesztést sem, mivel az izmok előnye, hogy nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Több izom növeli az alapanyagcseréd.

Használd ki az utóégető hatást! Minden erő- és állóképességi edzés után a tested akár 48 órán keresztül is további energiát fogyaszthat. Ez idő alatt a zsírvesztés is bekövetkezik, nem csak az edzés alatt. Minél megerőltetőbb és hosszabb az edzésed, annál nagyobb az utólagos zsírégető hatás.

Következtetés: okosan és tudatosan stimuláld lassú anyagcseréd a fékezése helyett. Mely anyagcsere-fékeket tudtad feltárni tippjeinknek köszönhetően? Alapvetően nagyon egyszerű optimálisan fenntartani az anyagcseréd folyamatait. Sok testmozgás, kevés cukor és alkohol, sok fehérje, nincs gyorsétterem és mindig elegendő vizet kell innod – ennyi. Nem kell több ahhoz, hogy gyorsan (és mégis egészségesen) fogyj!

Egészséges gondolkodással, egészségesebb életet kívánunk!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek