4 hiba, amellyel hamar „kinyírod” az ízületeid

Ízületeink kulcsfontosságú szerepet játszanak a testmozgásban, éppen ezért fontos a védelmük. Nem gondolnánk, de elég, ha egy mozdulatot rosszul hajtunk végre, és az ízületre olyan terhelés érkezik, ami miatt szövetek sérülnek és azonnal, vagy idővel jelentkezhetnek is a panaszok. A magasabb intenzitású edzésnél és a nehezebb gyakorlatoknál különösen nagy hangsúlyt kell fektetni az ízületvédelemre. Sokszor apró dolgokon bukik el a történet. Lássunk is négy ilyen ízületnyíró mintát és azok helyes változatát, amikre ha odafigyelsz, nagyban hozzájárulhatsz az ízületeid egészségének megőrzéséhez.

1. Csuklóvédelem:

Súlyzós gyakorlatok végzésnél illetve támaszpozíciókban is érdemes odafigyelni a csuklók helyzetére. Kevésbé fejlett alkar esetén a nagy terhelés és a helytelen tartás kifejezetten hamar próbára teszi az ízületet.

A helyes kivitelezés tehát az, ha a csukló nem törik és az alkar természetes meghosszabbításában van.

Másik ilyen hiba a támaszpozíció, melyben a csukló fokozottan tud törni, puha alátámasztásnak köszönhetően. Ennek kiküszöbölésére keményebb felület, például egy vékonyabb fitnesz szőnyeg tökéletes. Az alátámasztás ne legyen túl kemény se, pl. beton, mert nyomhatja a szöveteket.

2. Térdvédelem:

A térd ízület igen csak sokaknak okoz nehézségeket az életben, már egészen fiatal korban jelentkezhetnek fájdalmak, melyeket helyes gyakorlatkivitelezéssel és megfelelő nyújtással segíteni lehet.

Az egyik hiba az a test súlypontjának nem megfelelő kezelése. Mikor hajlítjuk a térdet, guggolásnál vagy akár kitörésnél a törzs előre esik, az fokozott nyomást gyakorol a térdízületre, ami elég hamar megsérülhet így.

A helyes kivitelezés az, ha a súlypont függőlegesebb irányban mozog és nem terhelődik előre. (2. kép)

3. Gerincvédelem:

 Gerincünk nagyon fontos szerepeket tölt be, ezért fokozottan kell rá vigyáznunk. Vele külön kell foglalkozni, úgy ahogyan az összes többi izomcsoporttal és ízülettel is.

Védelmét legjobban tornáztatással és erősítéssel, valamint a gyakorlatok megfelelő kivitelezésével lehet elérni.

Szinte az összes gyakorlat alapja a stabil törzs imitálása. Ez érthetőbben azt jelenti: Farizmokat megfeszítve, köldököt gerinc irányába behúzva, egyenes háttal, vállövet lezárva.

Gerinctorna

4. Mobilizáció

Nem csak a helyes gyakorlatkivitelezés a fontos, hanem az ízületek mozgékonyságának foka is, mivel a beszűkült ízület hajlamosabb a sérülésre.

Ne felejtsük el a nyújtást! Edzéseket hosszabban kitartott, legalább fél-1perces nyújtó pozíciókkal zárjuk, és  legalább 10-15 percet vegyen igénybe!

Remélem hasznos volt!

Havasi Anna Személyi edző