5 ok arra, hogy naponta egyél egy marék mandulát!

A mandula a valaha volt legegészségesebb snack – különösen a sportolók számára. Itt elmondjuk, miért kellene gyakrabban enned.

A mandula tökéletes snack mindennapjaidhoz, mert a kemény héj mögött tápanyagokban gazdag mag található, amely igazi erőművé teszi. Szigorúan véve a mandula nem dióféle, hanem botanikailag a csonthéjasok közé tartozik. Ám igazán az számít, ami belül van. Ajánlott mennyiség: egy marék naponta. Egy energialöket, amely nemcsak finom, de mindenekelőtt egészséges! Íme, az érvek:

1. A mandula tápanyagbomba

B-vitaminok az erős idegrendszerhez, magnézium az izmokhoz és a regenerációhoz, a kalcium a csontokhoz, az E-vitamin a sejtek védelméhez és 19 gramm fehérje 100 grammonként! A mandula különféle egészséges tápanyagokat tartalmaz, ezért igazi superfood. A növényi fehérje és az esszenciális zsírok kombinációja hihetetlenül vonzóvá teszi őket nemcsak snackként. Kiválóan alkalmasak további fehérjék és egészséges zsírok hozzáadására az ételekhez. De légy óvatos: A mandulában és más diófélékben magas a kalóriatartalom, ezért tényleg ragaszkodni kell egy maroknyi napi adaghoz.

2. A mandula megakadályozza a farkaséhséget

Az étel utáni vágyakozás nemcsak a fogyás összes sikerét bojkottálja, hanem meghatározza az edzés céljait vagy csak az elhatározásokat is, hogy végre egészségesebbé válhass. Ezért a mottó: Jobb megelőzni a sóvárgást! A mandulának magas fehérje- és rosttartalma miatt van étvágycsökkentő hatása. Segítenek az inzulinszint szabályozásában, és ez által hosszútávon megakadályozzák az éhséget.

3. A mandula javítja a bélflórádat

Az emésztésed fontos: A jó bélflóra a legfontosabb egészségi állapotod és teljesítményed szempontjából. Ha a bélflóra nem működik, akkor az egész immunrendszer gyengül. Ezt nagyon könnyű megakadályozni egy marék mandulával. Például egy tanulmány képes volt kimutatni, hogy a mandulának prebiotikus hatása van, vagyis a napi fogyasztás egyszerre növeli a jó bélbaktériumok számát és csökkenti a rosszakat.

4. A mandula csökkenti a koleszterinszintet

Ez a harapnivaló kedves a szív számára – vagy inkább: erős szívet eredményez. Mivel az egészséges tápegységek javítják a szív egészségét és megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket. Különböző vizsgálatok szerint ez elsősorban annak köszönhető, hogy hatással van az úgynevezett LDL – más néven “a rossz” – koleszterinre. Mi olyan veszélyes benne? Lerakódik az ereken, és hosszú távon blokkolhatja azokat. E tanulmány szerint a mandula segít ez ellen, és nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem védi a szívet is.

5. A mandula ideális táplálék az agynak is

„Okosra” nassolhatod magad a mandulával. Ellátja az agyad nélkülözhetetlen zsírsavakkal és értékes B-vitaminokkal. Ezek olyan építőelemek, amelyekkel az agynak és az idegeknek zökkenőmentesen kell működniük. Az omega3 az egyik legfontosabb szerkezeti zsír, amely az agyat alkotja. Ugyanakkor a B-vitaminokkal együtt részt vesz az egyes agysejtek közötti kommunikációban. Minél jobban működik, annál produktívabb vagy. Ha hiányzik a koncentráció, a jövőben próbáld ki a mandulát!

Összegzésül a mandula: Egészséges snack, természetes vágyfokozó és intelligens energiafokozó. Ez elég ok arra, hogy gyakrabban fogyassz mandulát. Természetesen hozzáadnak egy tisztességes mennyiségű kalóriát a napi beviteledhez, ezért ügyelj a mértékre is!

Jó ételekkel, jobb életet kívánunk!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek