5 tipp az erős immunrendszerért a téli időszakban

A hűvösebb időjárás beköszöntével a megfázás és az influenza újabb szezonjának kockázata is fennáll. Mindannyian jól ismerjük a baktériumok terjedésének elkerülésére vonatkozó tippeket – például a rendszeres kézmosást. De mi a helyzet a természetes védekezőképességünk védelmével? Íme 5 tipp, amely segíthet erősebb immunrendszert építeni ezen a télen.

Aludjunk sokat

Minden éjszaka, amíg alszunk, a testünk helyreállítja az összes alapvető funkciót. Ebbe az immunrendszerünk is beletartozik. Ha nem pihenünk elég időt, a szervezet fertőzések elleni harcra való képessége is csökkenhet. Ahhoz, hogy immunrendszerünk harcképes maradjon; a felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra kell törekedniük.

Gondoskodjunk a bélrendszerünkről

Tudtad, hogy a bélrendszered az immunrendszered mintegy 70%-át hordozza? Ez egy olyan kapcsolat, amelyet még a tudósok is csak most kezdtek el feltárni. Bélrendszerünkben baktériumok trilliói élnek, amelyek kölcsönhatásban vannak immunrendszerünkkel, és segítenek szabályozni azt.

Az immunitás erősítésének természetes módja ezen a télen az, ha gondoskodunk a bélrendszerünkről. Ez történhet magas rosttartalmú étrenddel vagy napi étrendkiegészítő szedésével, mint a kurkumin, az aloe vera levél vagy a borsmentaolaj, amelyek mind hozzájárulhatnak a bélműködés javításához.

Kiegyensúlyozottan táplálkozzunk

Mindenki tudja, hogy a gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes értékű élelmiszerekkel teli kiegyensúlyozott étrend jót tesz az egészségnek. De hogyan fokozza az immunitást? Nos, vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyek extra erőkkel rendelkezhetnek, ha az immunrendszer aktivitásáról van szó. Ezek közé tartoznak:

• Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, mint az áfonya, az étcsokoládé és a kurkumin.
• Magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a zab, a hüvelyesek, a brokkoli és az alma.
• Probiotikus élelmiszerek, mint a joghurt, a savanyú káposzta és a kimchi.
• Prebiotikus élelmiszerek, mint a banán, a spárga, a fokhagyma és a hagyma.

A jó hír az, hogy ezek az ételek nagyon finomak is, így nem kell, hogy az étrendbe való beillesztésük nehéz feladatnak tűnjön.

Próbáljuk ki a vitaminkiegészítőket

A legtöbbször az étrendünk több mint elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosít az egészségünk megőrzéséhez. Vannak azonban bizonyos vitaminhiányok, amelyeket összefüggésbe hoztak az immunválasz csökkenésével. Ezek közé tartozik az A-, B6-, C-, D- és E-vitamin, valamint a cink, a vas és a folsav hiánya. Az immunitás erősítése érdekében ezen a télen fontolja meg a napi multivitamin szedését. Ha azonban valóban aggodalomra ad okot, hogy vitamin- vagy ásványianyag-hiány áll fenn; a legjobb megoldás, ha orvoshoz fordulunk diagnózisért és kezelési lehetőségekért.

Minimalizáljuk a stresszt

Akár egy nagy vitán vagyunk túl, akár egy fontos határidőn dolgozunk – a rövid stresszkitörések az élet normális részei. Minél tovább tart azonban a stressz, annál rosszabb hatással van az egészségére. A krónikus stressz – az a fajta, amely folyamatosan fennáll – számos egészségügyi problémával, többek között a csökkent immunitással hozható összefüggésbe.

Amennyire csak lehetséges, törekedni kell arra, hogy minimalizáljuk a stresszt az életünkben. Az egészséges leküzdési stratégiák közé tartozik a testmozgás, a meditáció, a mély légzőgyakorlatok vagy a problémák megbeszélése egy baráttal.

Forrás: Harvard Health