5 tipp kajakóma ellen!

Ahelyett, hogy evés után egyszerűen kigombolnád a nadrágodat, és fáradtan roskadnál a székben, inkább tégy megfontolt lépéseket ez ellen.

Hihetetlenül produktív vagy reggel, és könnyű számodra a munka, ám a nap közepén valahogy minden összeomlik–és fáradtan dülöngélsz a székedben? Tudjuk, miről beszélsz. De nagyon egyszerű eszközök és trükkök léteznek ez ellen is. Megmutatjuk, hogyan léphetsz ki gyorsan egy akut motivációs gödörből, ezek segítségével.

Miért vagy mindig fáradt ebéd után?

Ennek oka általában a túl sok szénhidrát és/vagy a túl nagy adag étel kombinációja. Lehet, hogy nálad is ez a helyzet?

Evés után a szervezet annyira az emésztési folyamatokra koncentrál, hogy más szervek, például az agy és az izmok számára alacsonyabb vérellátást biztosítanak. Ennek eredményeképpen délutánonként gyakran fáradtnak és dekoncentráltnak érezheted magad.

Mi segíthet a mélypont ellen? 5 tipp!

Elmondjuk, mit és mennyit egyél ebédre, hogy a nap utolsó óráit is energiadúsan töltsd el.

1. Tervezd be a tízórait

Mindig farkaséhes vagy ebéd előtt, és ezért gyakran eszel túl nagy adagokat? Ezért csillapítsd éhségedet egy egészséges délelőtti harapnivalóval, mint például:

• 1 darabka gyümölcs (alma, banán, datolyaszilva stb.)
• 1 marék dió vagy mandula
• 2-3 rizspufi vagy –gofri
• 150 g natúr joghurt / skyr / túró
• 1 marék szárított gyümölcs

Így nem éhezve kezded a szünetet, és tudatosan eldöntheted, mit és mennyit raksz a tányérodra. Viszont ha korgó gyomorral mész el a legközelebbi szupermarketbe, menzába, valószínűleg utólag megbánod. Az agyad már nem képes ésszerű és egészséges döntéseket hozni, és hagyja, hogy a gyomrod döntsön.

2. Könnyű és magas fehérjetartalmú ebéd

Ha az ebédszünetben egy nagy tányér tésztával (rosszabb esetben zsíros szósszal kombinálva) vagy egy kebabbal kényezteted magad, utána már nemigen lesz kedved semmihez. Olyan jóllakott és fáradt leszel a gyors szénhidrátfogyasztás és a túl sok zsír után, hogy jobban illesz majd az ágyba, mint az irodába. Ezt számos tanulmány igazolja.

Annak érdekében, hogy ne bénítsd meg teljesen a munka iránti lelkesedésed, ideális esetben fehérje- és rostdúsnak kell lennie az ebédnek, mert a kombináció hosszú időre feltölt anélkül, hogy elnehezülne a gyomrod. Ebédidőben megengedett a szénhidrát fogyasztása, csak nem szabad, hogy az étkezés nagy részét képezze, például csak a köretben adj neki teret. A hangsúly a nagy adag zöldségen és az általad választott fehérjeforráson legyen, és választhatsz szénhidrátos köretet, például:

• spenót lazaccal + quinoa
• saláta csirkemellel vagy pulykamellel + teljes kiőrlésű pékáru
• ázsiai pirított zöldségek plusz marhahús + barna rizs
• csicseriborsó curry (köret nélkül, mivel a csicseriborsó már sok szénhidrátot tartalmaz)

3. „Emésztőséta” étkezés után

Függetlenül attól, hogy a kantinban, étteremben vagy otthoni irodádban ebédeltél: Hagyj szabadon egy kis időt egy rövid sétára a szünetben. Még akkor is, ha csak egy kör a háztömb körül.

A mozgás beindítja az emésztést, és egyebek mellett segíti a bélperisztaltikát, vagyis azt a folyamatot, amelyben az emésztett táplálék az emésztőrendszeren keresztül mozog. Minél gyorsabban halad át a gyomor-bél traktuson, annál kisebb az esélye annak, hogy gyomorégést vagy kellemetlen teltségérzetet érzel evés után. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy az aktív ebédszünet éberebbé tesz.

4. Igyál vizet, hogy megelőzd a fáradtságot

A megfelelő folyadékbevitel is fontos a jó emésztéshez. Ezért a legjobb, ha egy pohár vizet iszol az ebédhez, hogy minden tápanyag optimálisan felszívódjon és eljusson a sejtekhez.

Ügyelj arra, hogy a nap folyamán eleget igyál, lehetőleg vizet. Még enyhe kiszáradás is súlyosan korlátozhatja teljesítményed – ernyedtnek és fáradtnak érzed magad. A fejfájás sem ritka, ha vízhiányod van. A tanulmányok azt mutatják, hogy a túl kevés folyadék rontja a hangulatod is. Tehát ha ebédidőben mélyponton lennél, az ivás segít.

Apropó: A víz egyben természetes étvágycsökkentő is: Ha étkezés előtt és közben iszol egy pohár vizet, gyorsabban lesz teltségérzeted. A teli gyomor enyhe jóllakottság érzést ad az agynak.

5. Kerüld az édességeket

Ha délután elönt is az édesség utáni vágy, megéri kitartani – több szempontból is. Azt gondolhatod, hogy a szervezeted azért olyan ernyedt és fáradt ebéd után, mert még szüksége van egy kis energiára (cukorrúgás). Sajnos a terved visszafelé sül el: A csokoládészeletekből származó rendszeres és mindenekelőtt felesleges kalóriatöbblet biztosítja, hogy szervezeted átalakítsa az energiát (szénhidrátokat), és elraktározza rosszabb időkre, zsír formájában.

Ráadásul a vércukorszintedre és az inzulinszintedre vad hullámvasút vár, ha folyamatosan édes falatokkal tömöd magad. Ez pedig pont az ellenkezőjét teszi azzal, amit el akartál érni: Egy rövid energiarobbanás után a vércukorszint gyors csökkenése után csak rosszkedvűbb leszel, mint korábban. Jobb, ha megtöltöd az irodai fiókod egészséges ételekkel, lásd az 1. pontot.

Összegzésül: Ahelyett, hogy egy pazar ebéd után fáradtan hátradőlnél az irodai székben, inkább vedd figyelembe tippjeinket, hogy délután újra teljes gázzal tudj tevékenykedni.

Jó ételekkel, jobb életet kívánunk!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek