6 alapvető vitamin és táplálékkiegészítő zsírégetéshez

Tény, hogy a fogyás kihívást jelent, de a megfelelő táplálékkiegészítők kiválasztásával, egészséges táplálkozással és edzésprogrammal garantáltan változtathatsz a külsődön és a teljesítményeden.

A fogyás nem csak azért nehéz, mert következetesen kell edzened, okosan kell táplálkoznod, de el is kell kerülnöd minden kísértést. Igen, tudnod kell azt is, hogy a csalónapók hátráltatnak a célod elérésében.

Két dolgot kell tudnod – nagy kihívás lesz, de minden másodperc megéri, mert sikerülni fog.

A legtöbben keressük a kiskapukat, hogy könnyebbé tegyük ezt a rögös utat, és igen, vannak olyan kiegészítők melyek lerövidíthetik a folyamatot.

Azonban, ha nehezen megkeresett pénzedet okosan akarod elkölteni, akkor tudnod kell milyen vitaminok vagy kiegészítők a legjobbak ahhoz, hogy vágyaid valósággá váljanak.

Mutatunk hat táplálékkiegészítőt, mellyel könnyebben indulhatsz el az utadon. Bármelyiket is választhatod sose felejts el előtte konzultálni a háziorvosoddal.

Jó hat tudod…

Mielőtt bármit is vásárolsz, egyetlen egy kiegészítő sem fogja legyőzni a rossz táplálkozási szokásaidat és ezeket edzéssel sem fogod tudni kompenzálni. Ezek a termékek akkor tudnak segíteni, ha a mozgás és az étkezésed már rendben van.

Ha ezt sikerült elfogadnod nézzük meg melyik kiegészítő, hogyan fog neked segíteni.

Koffein

A koffein az első dolog, ami eszedbe juthat, amikor a zsírégető táplálékkiegészítőkre gondolsz.

Az emberek azért szeretnek koffeint szedni, mert megnövekszik az energiájuk, ami szerintük segít nekik abban, hogy produktívabb legyen az edzésük, a munkanapjuk, vagy javuljon a hangulatuk. De vajon valóban segíthet-e, ha zsírégetésről van szó?

A rövid válasz igen, de a részletekről nem érdemes elfeledkezni.

Egy 2021-es tanulmány a koffein hatását vizsgálta a maximális zsírégetési sebességre (MFO) és az aerob kapacitásra.

Olyan alanyoknak, akik nem szoktak koffeint szedni, testsúlykilogrammonként 3 milligramm koffeint adtak. Az eredmények azt mutatták, hogy a koffein pozitív hatással volt az MFO-ra, valamint az edzés intenzitására és az oxigénfelvételre, függetlenül a napszaktól.

Az alanyok nem voltak hozzászokva a koffein szedéséhez. Ha te rendszeres koffein fogyasztó vagy, akkor az eredmények nem biztos, hogy ugyanilyenek lesznek.

Ez azt jelenti, hogy még jobban fel kellene emelned a koffeint? Éppen ellenkezőleg. Fokozatosan, rövid időre hagyd abba a fogyasztását, mielőtt újra elkezdenéd.

Kalcium és D-vitamin

Azért párosítjuk ezt a két táplálékkiegészítőt, mert nagyszerű csapatot alkotnak, ha fogyásról van szó.

Egy 2010-es kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a magasabb kalcium- és D-vitamin-bevitel hat hónap alatt pozitívan befolyásolja a diéta által kiváltott fogyást.

Ezt az ásványi anyag – vitamin kombót két különböző étrend-kiegészítőként is szedheted, vagy rövidebb utat is választhat, és vehetsz egy multivitamint.

A multivitamin nagyszerű módja annak, hogy biztosítsd az összes olyan vitamint és ásványi anyagot, amelyre aktív emberként szükséged van.

Konjugált linolsav (CLA)

Nem minden táplálékkiegészítőnek kell segítenie az edzőteremben. Néhány a vacsoraasztalnál is hasznos lehet. Itt jön a képbe a CLA. A fogyás lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elhasználsz.

A CLA bizonyítottan kedvezően befolyásolja az étvágyat, ami segíthet az elfogyasztott kalóriák számának korlátozásában. Egy vizsgálatban 54 ember vett részt egy 13 hetes kísérletben, amelyben néhányan napi 1,8 vagy 3,6 gramm CLA-t vettek be. Mások placebót kaptak.

Azok az emberek, akik CLA-t kaptak, arról számoltak be, hogy hamarabb jóllaktak, és az éhségérzetük a vizsgálat teljes időtartama alatt csökkent.

Szedj be CLA-t reggelente és egy sikeres, egészséges táplálkozással teli napot készíthetsz elő, ami a belépőjegy lehet ahhoz, hogy elérd a céljaidat.

Probiotikumok

Technikailag a probiotikumok élő baktériumok, nagyszerű segítséget jelenthetnek a fogyókúra során.

Vannak jó és rossz baktériumok a bélrendszeredben. Ha a rossz baktériumok száma magasabb, az étvágyad a hormonok növekedése miatt megnő.

A probiotikumokban található baktériumok segíthetnek fenntartani a jó és a rossz baktériumok közötti pozitív egyensúlyt, ami segít az étvágyadat szabályozni.

A 2020-ban közzétett klinikai vizsgálat megerősítette, hogy a probiotikumok bevitele moduláló hatással volt a testsúlyra, valamint a testtömegindexre (BMI).

Ráadásul a fogyás mértéke hosszú távon javult a probiotikumok rendszeres használatával. Tehát hosszú távon éri igazán meg figyelmet fordítanod használatukra.

Yohimbine

Igen, ez a kiegészítő a férfiak egészségének egy másik aspektusához is kapcsolódik.

A johimbin egy Afrikában őshonos fa, amelynek kérgét afrodiziákumként használták. A zsírégetés terén azonban kezdőknek és haladóknak egyaránt segíthet.

Már napi 20 milligramm johimbin szedése is bizonyítottan elősegítette a zsírvesztést hivatásos férfi focistáknál.

Az izomtömegre nem volt hatással, de ha szeretnéd megmutatni a már meglévő izmaidat, akkor a következő vásárlásnál érdemes a kosárba tenned.

Konklúzió

A fogyás és a jó forma elérése kihívást jelentő feladat, de lehetséges.

A megfelelő edzésprogrammal, a megfelelő táplálkozási tervvel, a pihenésre való összpontosítással és a megfelelő táplálékkiegészítő stratégiával nemcsak rövid távon, hanem hosszú évekre megváltoztathatod a kinézeted, közérzeted és a teljesítményedet.

A kulcs a tudatosság és a következetesség.

Minél többet tudsz arról mit juttatsz a testedbe, annál nagyobb esélyed van a maximumot kihozni az életmódváltásból. A fenti kiegészítők segíthetnek időt és energiát spórolni, amennyiben a többi dologra odafigyelsz.