6 nyerő tipp, amely segít jól aludnod a kánikulában is!

Szinte lehetetlen nyugodtan aludni, ha a külső hőmérséklet túl meleg? Ez a 6 tipp segít a forró éjszakákon is.

Az időjárás mostanság sokat izzaszt minket, a hőmérséklet nemcsak nappal, hanem éjszaka is meleg marad. Az úgynevezett -20 fok feletti- trópusi éjszakákon forgolódunk az ágyban és romlik az alvásunk minősége. A hálószoba optimális hőmérséklete 18 fok, amelyen a legjobb minőségben és egész éjjel tudunk aludni. Ezzel a 6 tippel a forró éjszakákon még mindig megtalálhatod a nyugalmat:

1. A langyos zuhany megkönnyíti a melegben való elalvást

Forró napokon, alvás előtt, normalizáld testhőmérsékleted egy rövid, langyos zuhannyal. A túl hideg zuhany miatt ereid összehúzódnak és felmelegednek. Ezzel szemben meleg víz alatt a pórusok kinyílnak, így a felesleges testhő távozhat. A nyugtató esszenciális levendula- vagy kamillaolajokkal ellátott tusfürdők szintén hozzájárulhatnak relaxációdhoz.

2. Távolítsd el a hőforrásokat a hálószobából

Sötétítsd be hálószobád, az ablakain keresztül, hogy távol tudd tartani a meleget. Éjjel, amikor hűl a levegő, pedig hagyd nyitva az ablakot, és nedves lepedőt lógass elé. Ne felejtsd el kikapcsolni az összes hőkibocsátó készüléket is: ellenőrizd, hogy a lámpák, laptop és a televízió valóban ki vannak-e kapcsolva.

3. Ne fogyassz hideg italokat elalvás előtt

Néhány órával lefekvés előtt az erősen édesített italok, valamint az alkoholos és a koffeintartalmú italok tabuk, mivel stimulálják mind az anyagcseréd, mind a keringési rendszered. A nap folyamán sok vizet kell innod, átlagosan napi 2-3 litert. De légy óvatos: A hűtőszekrényből származó frissítők és a jégkockák serkentik a hő felhalmozódását! Este lefekvés előtt meleg, alvást elősegítő valerian vagy citromfű-teák segítenek optimálisan programozni a tested az alvásra.

4. A fehérjetartalmú ételek elősegítik az alvást

Lehetőleg egy pulykát, tojást vagy tejterméket kell enned egy-két órával lefekvés előtt. A szervezet fehérje triptofánjának alvást elősegítő hatása van. A zsíros és magas szénhidráttartalmú vacsorák viszont nehezek a gyomornak, és nem hagynak pihenni.

5. A hűvös ágynemű megkönnyíti a melegben való elalvást

A kényelmes hőmérséklet, alvás közben 18 fok körül alakul. Viselj világos pizsamát természetes szálakból, amelyek jól elvezetik a hőt. Egyébként a hő nagy része a test érintkezési felületén keletkezik. Fektess be egy jó minőségű, hőt és nedvességet elvezető matracba, vékony pamut lepedőkbe, amelyek jól felszívják az izzadságot, és hűtő takarókba. Ha lehetőség szerint az ágyneműd is hűtőszekrényben tárolod egészen lefekvés előttig, akkor jól kezdheted az éjszakát. A hűsítő matracpárnák, vagy még hatékonyabbak a gél alapú hűtőbetétek és párnák szintén segítenek az éjszakákon.

Egyébként: A meztelenül alvás szintén jó lehetőség, de vigyázz: nagy a kockázata annak, hogy elkapj egy csúnya nyári influenzát.

6. Tervezett visszaszámlálás lefekvésig

Az esti testmozgás elősegíti a jó alvást. Az edzés és a lefekvés között azonban legalább 2 órának kell lennie. Ez idő alatt figyelmen kívül kell hagynod a számítógéped vagy mobiltelefonod, a kijelzők kék fénye, alvásgyilkos.

Következtetés: a szervezés és az időzítés is segít elaludni!

Ha reggel jól kiszellőzteted hálószobádat, – amikor még hűvös van – majd besötétíted, és friss ágyneműt tárolsz a hűtőszekrényedben, akkor máris megteremtetted az esti elalvás elengedhetetlen előfeltételeit.

Jó pihenést kívánunk!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek