Az edzőterem a fejlődés terepe, de a sok tévhit könnyen letéríthet az útról. Nézzük, milyen hibákat NE kövess el, és dobjunk hozzá néhány pro tippet, hogy gyorsabban láss eredményeket!
1. „Minél nehezebb a súly, annál jobb!”
Tévhit, hogy csak a brutálisan nehéz súlyok hoznak eredményt. Ha nem megfelelő a technikád, csak sérülés lesz belőle. A túl nagy súlyok gyakran kompenzációhoz vezetnek: elkezdesz “csalni” a gyakorlatok során, például lendületből emelsz.
Extra Tipp:
Kezdj közepes súlyokkal, és koncentrálj a lassú, kontrollált mozdulatokra. A progresszív terhelés (fokozatosan növelve a súlyt) sokkal hatékonyabb, mint az ego-emelés.
2. „Ha nem fáj, nem is ér semmit!”
Az izomláz nem mindig a jó edzés jele. Az intenzív fájdalom inkább túledzésre vagy helytelen formára utalhat. Az edzés nem arról szól, hogy másnap ne tudj lépcsőzni.
Extra Tipp:
Figyelj a megfelelő bemelegítésre és levezetésre, hogy csökkentsd az izomláz esélyét. Egy kis nyújtás csodákra képes!
3. „A gépek jobbak, mint a szabadsúlyos gyakorlatok!”
A gépek könnyen használhatók, de nem veszik igénybe annyira a stabilizáló izmokat, mint a szabadsúlyok. Ha csak gépeken edzel, korlátozod a fejlődésedet.
Extra Tipp:
Kezdd el beépíteni az alapgyakorlatokat, mint a guggolás, fekvenyomás vagy felhúzás. Ezek komplex mozgásokat igényelnek, amik nemcsak az izomépítést, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.
4. „Az ismétlésszám mindent meghatároz!”
Sokan ragaszkodnak a klasszikus 8-12 ismétléshez izomépítésnél, de ez nem szentírás. Az alacsonyabb ismétlésszám (4-6) nehezebb súlyokkal erőt fejleszt, míg a magasabb ismétlésszám (15+) az állóképességedet növeli.
Extra Tipp:
Próbáld ki a piramist: kezdj nagy súllyal és kevés ismétléssel, majd csökkentsd a súlyt és növeld az ismétlésszámot. Ez sokkhatást ad az izmaidnak.
5. „A nőknek más edzésterv kell, mint a férfiaknak!”
Ez a tévhit gyakran oda vezet, hogy a nők „csak” kardióznak vagy kis súlyokkal edzenek. Az izomépítés viszont mindenkinek ugyanúgy működik, függetlenül a nemtől.
Extra Tipp:
Nincs szükség “rózsaszín súlyzókra” vagy különleges női edzéstervekre. Az alapgyakorlatok és a progresszív terhelés itt is kulcsfontosságú.
6. „Ha minden nap edzel, gyorsabban fejlődsz!”
A testedzés nem maraton. Ha nem hagysz időt a regenerációra, a túledzés miatt stagnálni fogsz, és megnő a sérülés kockázata.
Extra Tipp:
Használj edzéspihenő ciklust: például 3 intenzív edzésnap után tarts egy pihenőnapot. A regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
Bónusz: A leggyakoribb edzőtermi hiba – „Nincs terv!”
Sokan cél nélkül csinálnak pár ismétlést itt-ott, aztán hazamennek. A kaotikus edzés nem hoz eredményt.
Megoldás
- Készíts heti edzéstervet!
- Oszd fel izomcsoportokra (például: hétfő – mell/tricepsz, szerda – hát/bicepsz, péntek – láb).
- Jegyezd fel a használt súlyokat és az ismétlésszámokat, hogy lásd a fejlődést.
Az edzőteremben ne a tévhitek vezéreljenek, hanem a tudatos tervezés. Ha van egy tiszta célod és követed a tested jelzéseit, garantált a siker!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
