8 szakértői fitnesz tanács 2023-ra

Visszatekintve egy újabb évre, amikor egy világjárványon keresztül navigáltál az életben, úgy érezheted, hogy a fitnesz a háttérben maradt, vagy hogy általában nem mozogtál annyit, amennyit szerettél volna. De ez nem baj – az új év új esélyt ad arra, hogy megnyomd az újraindítás gombot, és felfrissítsd minden célkitűzésed.

Íme nyolc szakértői tanács a fitneszről a Forbes Egészségügyi Tanácsadó Testület tagjaitól, hogy inspiráljunk a 2023-as mozgásra.

Tegyél napi erőfeszítéseket

“A testmozgás különösen fontos, ahogy öregszünk” – mondja Robert Lahita, a New Jersey állambeli Patersonban található St. Joseph’s Health Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease igazgatója. “Ne feledd: ez nem maratonfutást vagy Spartan-versenyeket jelent. Napi erőfeszítésre van szükség, hogy a testet a biológiai lélek javára dolgoztassuk – hogy elengedjük magunkat, ellazítsuk az agyat, jó értelemben véve stresszeljük a testet, és gyönyörködjünk a hormonok, endorfinok és citokinek áramlásában.”

Használj megfelelő felszerelést

“Sok újévi fogadalom az aktívabb életmód körül forog és e tevékenységhez szükséges megfelelő támogatás segíthet megelőzni a sérüléseket” – mondja Mehgan Susek, pennsylvaniai podológus és sebellátási szakember. “Ügyelj arra, hogy olyan cipőt, felszerelést használj, amelyet az általad választott sport- vagy fitnesztevékenységhez terveztek.”

“Ellenőrizd a jelenlegi felszerelésed és mindenképpen cseréld ki ha azokon a kopás jelei mutatkoznak,mert azok elhasználódhatnak és problémákhoz vezethetnek” – teszi hozzá. “És ne hagyd figyelmen kívül a láb- vagy bokafájdalmat – keresd fel háziorvosodat bármilyen fájdalom vagy sérülés esetén, hogy elkerüld a további szövődményeket.”

Hangolódj az edzésre

“Nagyon könnyű okokat találni arra, hogy miért ne eddzünk egy adott napon, de próbáljuk meg nem lebeszélni magunkat róla” – javasolja Rachel Tavel, New York-i fizikoterápiás orvos és okleveles erőnléti és kondicionáló szakember. “Ha motivációra van szükséged, szánj egy pillanatot arra, hogy elgondolkodj azon, hogyan érzed magad fizikailag és mentálisan a következő edzésed után. Végezz egy “előtte” és “utána” értékelést. Rögzítsd írásban. Aztán használd ezt motivációként, amikor legközelebb meginogsz.”

Koncentrálj az érzésre

“Az új év kezdetén próbálj meg rövid távú célokra összpontosítani, hogy hogyan akarod érezni magad, nem pedig arra, hogy hogyan akarsz kinézni” – tanácsolja Dr. Jaspal Singh, a New York-i fizikális orvoslásra és rehabilitációra, sportorvoslásra és fájdalomcsillapításra szakosodott, háromszoros szakvizsgával rendelkező orvos. “Amikor csak a testmozgás külső előnyeire koncentrálunk az egészségre gyakorolt előnyök helyett, ezek a célok elveszhetnek.”

Edzél az agy egészségéért

“A szívritmust növelő fizikai aktivitás javítja a véráramlást, és a oxigénnel ellátott agy egészséges agyat jelent” – mondja Dr. Phillip Stieg, az agyi érrendszeri rendellenességek, agydaganatok és koponyaalapi sebészet területén jártas, szakvizsgázott idegsebész. “A rendszeres testmozgás segíthet az agy térfogatának megőrzésében is – lassítja az öregedés természetes velejáróját, a zsugorodást, és növeli a hippokampusz méretét, amely részt vesz a verbális memóriában, a tanulásban és az érzelmekben.”

“A testmozgás bizonyítottan csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét – melynek többlete a testben felgyorsítja az öregedési folyamatot” – teszi hozzá. “Törekedjünk a legtöbb napon 30 perc alacsony terhelésű, mérsékelt intenzitású mozgásra, amely percenként 120 ütésig emeli a pulzusszámot, és adjunk hozzá nyújtási és egyensúlyozási gyakorlatokat, hogy rugalmasak és biztosak maradjunk.”

Értékeld az idődet

“Egész nap beszélek a betegekkel a testmozgás fontosságáról, és a leggyakoribb kifogás, amit hallok, hogy “nincs időm” vagy “túl elfoglalt vagyok”” – jegyzi meg Dr. Micah Eimer, Illinois állam tapasztalt kardiológusa. “Felteszem a következő kérdést: ‘Mi lenne, ha Steve a könyvelésről véletlenszerűen 45 percet szeretne találkozni veled jövő szerdán? A legtöbb beteg azt mondja, hogy időt biztosítana a találkozóra. Majd rámutatok, hogy valaki másra időt szakítanának, de önmagukra nem tennék. Legyél megfontoltabb az időddel.

A mozgás fontosabb, mint az eredmény

“Most olvastam ezt az új, lenyűgöző tanulmányt arról, hogyan befolyásolják génjeink a fitneszeredményeinket, és azt hiszem, ez az összefüggés segíthet mindannyiunknak felismerni, hogy génjeink egyedivé tesznek minket, ezért nem szabad abba a hibába esni, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat” – mondja Sabrena Jo, az Amerikai Edzésügyi Tanács (ACE) tudományos és kutatási vezető igazgatója. “A rendszeres testmozgás javítja az egészséget és a fittséget, és nem tudjuk teljesen kontrollálni, hogyan reagál a testünk. Ezek az eredmények megnyitják számunkra a lehetőséget, hogy jobban élvezzük a mozgást, miközben kevésbé koncentrálunk az eredményekre”.”

“A fizikai aktivitás életmódunkba való beépítésének módjait – legyen szó akár strukturált testmozgásról, akár arról, hogy kevesebb időt töltünk ülve – attól kell függővé tenni, hogy mennyire felel meg az értékeinknek és preferenciáinknak, és kevésbé a megjelenéstől vagy a teljesítménytől” – teszi hozzá.  “A fizikai aktivitásban való következetes részvétel eredményeképpen javulni fog az egészség, függetlenül a genetikától.”

Rövid emlékeztető

“Az egyetlen és legjobb dolog, amit az egészséged javítása érdekében tehetsz, az a testmozgás” – zárja mondandóját Jose Antonio, Ph.D., a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság vezérigazgatója és társalapítója. “És az egyetlen legjobb étrendi megközelítés a testösszetételed javítására a fehérje.”

Forrás: Forbes Health – forbes.com