8 szokás, amivel szabotáljuk a fogyásunkat

Frusztráló és nyomasztó az érzés, amikor úgy gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk, mégsem látunk fejlődést. Az út a fogyáshoz mindig nagy kihívás, de vannak könnyen javítható szokások, amelyek többet segítenek a fejlődésben, mint gondolnánk. Ezek a rossz szokások sajnos észrevétlenül is bekerülhetnek mindennapi rutinunkba.

Nézzük is meg, mik lehetnek ezek a szokások, és hogyan lehet őket kijavítani.

Szomjúság érzése, nem pedig éhség

Lehetséges, hogy összetéveszti a szomjúság érzését az éhséggel, és végül olyan ételeket eszik, amelyekre nincs is szüksége. Győződjön meg róla, hogy nem szomjas, igyon egy kis vizet mielőtt mindent megeszik.

Az étkezés előtt vagy étkezés közben egy pohár víz hozzáadásával teltebbnek érzi magát, valamint segíti az emésztést. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább néhány liter vizet megigyon, hogy elkerülje a szomjúság érzését.

Cukorbevitel

A túl sok cukor fogyasztása nemcsak, hogy akadályozza a fejlődést, de nagyobb vágyat vált ki. A cukor magas kalóriatartalmú, és néhány órával a fogyasztása után az energia szintünk összeeshet.

A cukor olyan élelmiszerekben rejtőzhet el, amelyekről nem is gondolnánk! Feltétlenül ellenőrizze a címkéket minden élelmiszernél, hogy észrevegye, hol találhatóak ezek a cukrok. Az, hogy egy étel „egészséges” címkével van ellátva, vagy mindig is azt hitte, hogy egészséges, nem jelenti azt, hogy nem tartalmaz cukrot.

Gyakran a gyümölcslevek, a granola és a mártások a fő bűnösök, akik az „egészséges” jelző mögé bújnak.

Túl nagy kalóriabevitel (beleértve az egészséges ételeket is!)

A megfelelő mennyiségű kalória bevitele nehéz lehet. Ez az a határ, ahol eleget eszünk ahhoz, hogy később nem merülünk túlzott fogyasztásba, de nem eszünk annyit, hogy hízzunk.

Azt gondolhatjuk, hogy több “egészségesebb” étel fogyasztása nem szabotálja a fogyásunkat. Azonban ebben sokan tévednek. Bár jobb, mint sok egészségtelen ételt fogyasztani, ettől még hízhatunk.

Nem megfelelő a makrók bevitele

Túl sok vagy túl kevés fehérje, szénhidrát és rost befolyásolhatja a fogyás előrehaladását. Ha túl sokat viszünk be ezekből, az inkább hízást okoz fogyás helyett, ha pedig túl keveset, akkor pedig éhesek leszünk.

Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy teljesen elhagyják a szénhidrátokat, ettől viszont az éhségérzet nem elégül ki, és még az anyagcserét és is lassítja.

Egy másik gyakori hiba, hogy edzés mellett nem eszünk elég fehérjét. A fehérje lehetővé teszi az izmok regenerálódását, és gyorsítja az anyagcserét is, ha a megfelelő mennyiségben fogyasztják.

Étkezések kihagyása

Ez egy hatalmas hiba, ha fogyókúrázunk! Ha szándékosan kihagyunk egy étkezést, amelyet eddig mindig megettünk, akkor később nagyobb éhség érzetünk is lehet.

Nem számít, hányszor étkezünk egy nap, amíg azok beleférnek a makróinkba és energiát ad nekünk. Figyeljen arra, hogy étkezése minden nap következetes legyen, ez segít abban, hogy hosszabb ideig kiegyensúlyozottnak és telítettnek érezze magát.

Önmagunk korlátozása

Az étkezésünk korlátozása a legjobb módszernek tűnhet az eredmények gyors eléréséhez, de általában az összes súlyt vissza is szedjük miután elértük célunkat.

Ha figyelünk a makrók bevitelére, de mégis megengedjük magunknak, hogy sokféle ételt ehessünk, akkor nem találja szükségesnek a túlevést vagy a “csalást” napokkal később.

Következetesség

Ha ragaszkodik a tervhez és következetes, akkor nem lesz gond a fogyással. Ha csak hetente néhány napon tartja magát a tervhez, nem fogja elérni a kívánt eredményeket.

El kell köteleznie magát, hogy láthassa az eredményeket! Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne várjon el nagyobb eredményeket túl korán. Ha csak néhány nap telt el a kezdés óta, akkor valószínűleg nem fog látni változást, adjon magának néhány hetet.

Alkoholfogyasztás

Általánosságban elmondható, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú. Azok, akik naponta fogyasztanak egy pohár bort, vagy sokat isznak a hétvégén, nem biztos, hogy felfogják, hogy ez mennyire befolyásolja az étrendjüket.

Nincs probléma az alkoholfogyasztással, ha máshonnan elvesszük a kalóriákat, csak ebben az esetben ténylegesen számolnunk kell.

Hogyan küzdjük le ezeket a szokásokat

Ha tisztában van az elkövetett hibákkal, azokat könnyebb kijavítani. Egy étkezési terv segít, hogy jó úton haladjunk a fogyás felé. Egy jó terv a megfelelő makrókkal segít elérni céljainkat.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!
Rácz Rita Mónika
forrás: https://www.iifym.com/blog/health-and-wellness/8-habits-that-are-sabotaging-your-weight-loss/