9 praktikus tipp, hogy karácsonykor is fitt maradj

Gyorsan közeledik a karácsony, és sokan nem csak a szokásos diétájukat hajlamosak elrontani, de felszednek néhány plusz kilót is. Tanulmányok alapján az emberek többsége hajlamos a karácsony és az újév alatt plusz kilókat felszedni. Főként a túlzott evés a fő oka a plusz súlygyarapodásnak, de a fizikai aktivitás és a testmozgás hiánya is okolható érte.

Sokan hajlamosak az ünnepek alatt félretenni a fitneszprogramjaikat, mivel úgy gondolják, hogy nincs elég idejük az edzésekre. Ha az ünnepi szezonban, különösen karácsonykor és szilveszterkor is fitt szeretnél maradni, íme néhány hasznos tipp, ami segíthet:

1. Egyél, mielőtt elindulsz

Először is, a legjobb, ha eszel valamit, mielőtt elindulsz kiruccanásokra vagy családi vacsorákra. Így már nem lesz kísértés arra, hogy sokat egyél vagy túlzásba vidd az evést.

2. Kerüld az étkezések kihagyását

Ne hagyd ki az étkezéseket. Bár csábító lehet kihagyni bizonyos étkezéseket, abban a hitben, hogy ezzel majd kárpótol az előző nap elfogyasztott finomságokért, ne tedd, mert ez csak kontraproduktív eredményekhez vezet.

3. Igyál mértékkel

A legjobb, ha szabályozod az ivást, hiszen az alkohol, a kóla vagy más gyümölcslevek csak még több kalóriát adnak a már megevetthez!

4.  Legyél aktív

Amikor csak lehet, továbbra is kövesd a fitneszprogramodat, ha pedig ez nem megy, egyszerűen sétálj többet, végezz bármilyen fizikai aktivitást!

5. Menj ki a házból

Tedd az ünnepeket családi üggyé, és tervezz olyan szabadtéri tevékenységeket, amelyekben mindenki részt vesz. Akár egy hógolyócsatával a hátsó kertben is sok kalóriát égethetsz el.

6. Ne hagyd ki az erőnléti edzéseket

Ne felejtsd mindig elvégezni az erőnléti edzéseket, hogy megőrizd azt az izomtömeget, aminek megszerzéséért keményen megdolgoztál. És a sok extra étellel, amit az ünnepi étkezéseken fogyasztottál, talán még plusz izomtömegre is szert tehetsz. Ez pedig sokkal jobb, mintha némi extra zsírt szednél fel.

7. Érezd jól magad

Ha megpróbálod magadat teljesen eltiltani bizonyos ételektől, azzal az ellenkezőjét érheted el, falási rohamok törhetnek rád egy családi vacsora alkalmával. Nyugodtan élvezd azokat a finomságokat, amelyeket igazán szeretsz, de mértékkel.

8. Igyál sok vizet

Ez csillapíthatja az étvágyadat, valamint folyamatosan hidratált maradhatsz. És megelőzi az esetleges másnaposságot is, ha túlzásba viszed az alkoholfogyasztást.

9. Egyél kevesebbet és gyakrabban

Az étkezéseket egyenletesen oszd el a nap folyamán, és ne egyél mindent egyszerre. Vacsorázz korábban, és lefekvés előtt sétálj egy jót.

Szóval tessék! 9 egyszerű tipp, amelyek segítenek elkerülni a felesleges kilókat a téli ünnepek alatt, ugyanakkor lehetővé teszik, hogy jól érezd magad szeretteiddel.

Kellemes ünnepeket mindenkinek!

Forrás: lifehack.org/fitness