A 10 legjobb táplálékkiegészítő a fáradtság elleni küzdelemhez

A fáradtság komolyan befolyásolhatja mindennapi életedet, különösen a hosszú, sötét téli hónapokban. Ez nem csak az alvás miatt van. Számos tényező okozhat fáradtságot. Ezt szem előtt tartva nézzük meg a 10 legjobb étrend-kiegészítőt, amelyek segíthetnek az energiaszint növelésében.

Mi okozza a fáradtságot?

Az alvás nem az egyetlen dolog, ami befolyásolja az energiaszintet. Az étrend, a stressz, a testmozgás (akár túl sok, akár túl kevés) mind okozhat fáradtságot.

Az ételek fő funkciója az energia biztosítása. Tehát, ha nem étkezel megfelelően, az befolyásolhatja az energiaszintedet.

Mélységében, konkrét vitaminok és ásványi anyagok közvetlen szerepet játszanak egyes testi folyamatokban, mint például az enzimtermelés és a tápanyagok felszívódása. Az energiahiány gyakran egy hiánybetegség árulkodó tünete.

Ha rendszeresen fáradt vagy, nézd meg közelebbről az étrendedet. Lehet, hogy ezek közül a fáradtság elleni mikró tápanyagok közül az egyik adhatja meg a szükséges lendületet.

10 kiegészítő az energia növeléséhez

B12-vitamin

A B12-vitamin, más néven kobalamin, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott energiaszinthez.

A szervezet egészséges vörösvérsejteket termel, amelyek nélkül nem tudná szállítani az oxigént a testben.

Támogatja továbbá a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét, segítve ezekből a makrótápanyagokból az energia felszabadítását.

Mivel főként húsban, halban, tejben és tojásban található meg, a vegetáriánusok, vegánok és a főként növényi alapú étrendet követők vannak a legnagyobb kockázatnak kitéve a hiányra.

Vas

A vas egy ásványi anyag, amely fontos a hemoglobin termeléséhez, a vörösvérsejt azon részéhez, amely oxigént szállít és eltávolítja a szén-dioxidot. Akárcsak a B12-vitamin hiánya, a vas hiánya is vérszegénységet okozhat, amely a világ leggyakoribb táplálkozási hiánybetegsége.

Kétféle vas létezik: hem és nem-hem vas. A hem vas vörös húsban és más állati termékekben található, és a legjobban hasznosítható vasforrás, azaz a szervezet könnyen felszívja.

A nem-hem vas sötét leveles zöldségekben, például spenótban, kelkáposztában és brokkoliban található meg, és kevésbé jól szívódik fel a szervezetben. Emiatt a növényi alapú étrendet követők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hiányra.

A menstruáló nők is veszélyeztetettek a vashiány miatt a havi vérveszteség következtében, ami magyarázza, hogy ajánlott bevitelük miért magasabb a férfiakénál.

A vaspótlók bizonyos esetekben segíthetnek a fáradtságon, de emésztési problémák miatt beszélni kell egy egészségügyi szakemberrel.

C-vitamin

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy antioxidáns. Számos széles körben fogyasztott ételben megtalálható, de elég instabil, ami azt jelenti, hogy a főzés során elvész.

A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ami csökkentheti a vashiányos vérszegénység és az ehhez kapcsolódó tünetek, például a gyengeség és fáradtság kockázatát. Szükséges továbbá bizonyos enzimek előállításához, amelyek támogatják az anyagcserét.

Mivel vízben oldódik, a C-vitamin felesleges mennyisége kiválasztódik, így biztonságos táplálékkiegészítő.

Folsav

A folát a B9-vitamin természetes formája, amely zöldségekben és májban található, míg a folsav a szintetikus formája, amely táplálékkiegészítőkben és feldolgozott ételekben, például gabonapelyhekben és lisztben található meg.

A folát szükséges a DNS létrehozásához és az idegrendszer fejlődéséhez, így különösen fontos vitamin a fogantatás során és a terhesség korai heteiben.

A folát hozzájárul továbbá a vörösvérsejtek termeléséhez és a sejtek energiájához, így hiánya fáradtságérzetet okozhat.

Magnézium

A magnézium egy ásványi anyag, amely részt vesz a sejtek kialakulásában, az idegi működésben és az energiatermelésben. Támogatja az oxigénfelvételt az izmokban is.

Az alacsony magnéziumszint összefüggésbe hozható az alacsony energia- és fáradtságszintekkel, így a kiegészítés előnyös lehet a fizikai teljesítmény és az általános energiaszintek szempontjából.

Koffein

Jól ismert, hogy javítja az éberséget és az energiaszinteket, a koffein népszerű edzés előtti kiegészítő. A testmozgás után pedig csökkentheti az izomlázat azáltal, hogy segít csökkenteni a fájdalomérzést.

A javasolt koffeinbevitel testmozgás előtt 3-6 mg testsúlykilogrammonként legalább 30 perccel a testmozgás előtt. A mennyiségek személyenként változhatnak, így előfordulhat, hogy az időzítést és az adagot módosítani kell.

Ginzeng

A ginzeng egy nootropikus gyógynövény, amelyet már évek óta használnak a hagyományos orvoslásban.

Manapság sok kiegészítő tartalmazza potenciális fáradtságcsökkentő előnyei miatt. Kapszula formájában is szedhető, és sok gyógyteában is megtalálható.

Kreatin

A kreatin egy természetes kémiai anyag, amely növeli az izmok energiaszintjét, emiatt az egyik legszélesebb körben használt sportkiegészítő, különösen a gyors mozgásokat igénylő sportokban versenyző sportolók számára, mint például a sprint és a súlyemelés.

A kreatin előnyei azonban túlmutathatnak ezen. Tanulmányok kimutatták, hogy javíthatja a kognitív funkciókat is, és előnyös lehet a testmozgás utáni regenerálódás szempontjából, mivel csökkentheti az izomkárosodást és elősegítheti a nagyobb glikogén visszapótlást, mint a szénhidrátok önmagukban.

A kreatin húsokban és halakban található meg, de nem olyan mennyiségben, hogy jelentős hatást gyakoroljon. Bár a vegetáriánusok és vegánok alapszintű kreatinszintje kissé alacsonyabb lehet, a plusz táplálékkiegészítők formájában történő bevitel hasznos lehet mindenkinek, aki szeretné megtapasztalni a kreatin előnyeit.

Zöld tea

Napi szinten milliók fogyasztják a világ minden táján, a zöld tea hasznos lehet a fáradtság ellen a benne lévő koffein, teobromin és teofillin miatt.

Tartalmaz továbbá egy L-teanin nevű aminosavat, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az agy működését és az anyagcserét.

A zöld tea koncentrált formái (mint például a matcha) még több előnyt kínálhatnak az energia szempontjából, mint a hagyományos.

Koenzim Q10

A koenzim Q10, vagy röviden CoQ10 elengedhetetlen a sejtek energiaprodukciójához. Minden testsejtben megtalálható, de nagyobb koncentrációban az agyban, a szívben és a vesékben.

A CoQ10 kiegészítése az életkorral egyre fontosabbá válhat, mivel a szervezet szintje természetesen csökken.

Melyik vitamin adja a legtöbb energiát?

A B-vitaminok kulcsfontosságú szerepet játszanak az energiatermelésben, de egyetlen vitamin sem biztosít energiát önmagában. Az energiát, amely kalóriában mérhető, a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból nyerjük. Fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk az általános energiaszintek fenntartásához.

Milyen vitaminok hiányozhatnak, ha állandóan fáradt vagyok?

A tápanyagok hiánya és egyéb alapbetegségek okozhatnak fáradtságot. A vérvizsgálat megfelelő módja annak, hogy feltárják az esetleges hiányokat, ezért beszélj a kezelőorvosoddal, ha úgy gondolod, hogy hiányoznak bizonyos alapvető tápanyagok az étrendedből.

Jó ötlet naponta B12-vitamint szedni?

Kifejezetten ajánlott, hogy a vegánok naponta szedjenek B12-vitamint, mivel nagy a hiány kialakulásának kockázata. Ha rendszeresen fogyasztasz húst és tejterméket, elegendő B12-vitamint viszel be valószínűleg a szervezetedbe az étrendeddel. A B-vitaminok vízben oldódnak, így a felesleg egyszerűen kiválasztóik, tehát biztonságosnak nevezhetőek táplálékkiegészítőként.

Segíthetnek-e a multivitaminok a fáradtságon?

A multivitaminok segíthetnek az energiaszintek növelésében, ha megfelelő mennyiségű mikró tápanyagot biztosítanak, és nincsenek egyéb tényezők (mint az alvás problémák vagy alapbetegségek), amelyek hozzájárulnak a fáradtsághoz.

Hogyan növelhetem az energiámat természetes módon?

Az általános életmódod szerepet játszik az energiaszintedben. A mozgalmas, gyors tempójú életmód megnehezítheti az önmagadról történő megfelelő gondoskodást, melyen elegendő pihenéssel, testmozgással és jó étrenddel segíthetsz.

Végszó

Az táplálékkiegészítőknek, ahogy a nevük is mutatja, az a feladatuk hogy pótolják a hiányzó kockákat az életmódodból, de nem helyettesíthetik az elegendő alvást, a helyes étkezést és a rendszeres testmozgást.

Ha már túlságosan kimerültnek érzed magad, és különböző életmódbeli változtatásokat is kipróbáltál már, fontold meg az energia támogató kiegészítők szedésének egyikét. Ha úgy gondolod, hogy hiányos lehet a tápanyag-ellátottságad, beszélj egy orvossal.