Van pár edzéspartnerem, akiknek ha azt mondom bemelegítés, csak mosolyogva legyint egyet, minek az? Rövid távon izomhúzódás, hosszabb távon akár szívrendellenesség is kialakulhat a hanyagság miatt. Ne legyünk hát lusták.
A bemelegítés célja az, hogy előkészítse a szervezet keringési- és légzőrendszerét, a vázizmokat és az idegrendszert az erőteljesebb munkavégzésre. A bemelegítés során fokozatosan emeljük a keringési- és légzőrendszer működési szintjét, és az izmok és izületi szalagok hőmérsékletét. A bemelegítés 5-10 percig tartó nem túl megerőltető gyakorlatokból áll, melynek során átmozgatjuk a fej és a nyak izmait, majd a vállak, felsőhát- és karizmok, lefelé az alsó hátszakasz és a derék izmai, a comb, majd a lábszár izmai következnek. Emellett egy-egy nagyobb terhelésnek kitenni kívánt területre még ezen felül is végezhetünk speciális bemelegítést. Kerülendők a kontrollálatlan mozdulatok, mint például a szökdelés, rugózás (pl.: ugrálókötelezés). Miközben a gyakorlatokat végezzük, az anyagcserefolyamatok fokozatosan felgyorsulnak, a szív gyorsabban ver, kitágulnak a hajszálerek, így több vér, azzal együtt pedig több oxigén és tápanyag jut az izmokba, ami nélkülözhetetlen az izommunkához. Az izületek átmozgatásával nő azok hőmérséklete, az izület úgymond "beolajozódik", így csökken a sérülés lehetősége. Ezután nyújtógyakorlatok következnek. A bemelegítés során feltétlenül nyújtsuk meg a vádlit, a csípőhorpasz izmot, a combhajlító izmot, az ágyéki gerincszakasz hátfeszítő izmait, valamint a mell és vállizmokat. Kerüljük az extrém nyújtó pozíciókat!
A bemelegítés alatt ügyeljünk arra, hogy a mozdulatokat kontrolláltan, ne lendületből végezzük. Ne hajoljunk olyan mélyre, hogy a fejünk a medence alá kerüljön. Előrehajlásnál támaszkodjunk meg a combokon. Ne guggoljunk olyan mélyre, hogy a medence a térdek alá, vagy a térdek a a lábujjak elé kerüljenek. Ne végezzünk erőgyakorlatokat, és úgy általában véve ügyeljünk a helyes testtartásra.
Ha mindezzel megvagyunk, akkor mehetünk edzeni. Jó edzést!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
