A bemelegítés szerepe és fontossága!

Miért nem jó ötlet, ha a terembe érkezés után egyből nekilátunk az edzés fő részének?

A bemelegítés szerepe és fontossága!

Mielőtt bármilyen gyakorlatnak nekilátunk az edzőteremben, nézzük bele edzésnaplónkba, hogy milyen gyakorlatokat írtunk össze, illetve ha igényeltünk személyi edzőt az Ő általa kiadott feladatokat gondoljuk végig az aktuális edzésnapra vonatkozóan.

Miért nem jó ötlet, ha a terembe érkezés után egyből nekilátunk az edzés fő részének?

Egy hasonlat erre vonatkozóan: Reggel beülünk az autónkba és indítás után egyből nagy teljesítménnyel kezdenénk használni azt, figyelmen kívül hagyva, hogy még nem érte el az „üzemi hőfokot”. Ennek hatására rövid vagy hosszútávon valószínűleg az alkatrészek között illetve a motorban történnének nem kívánatos költségek (idő előtti elhasználódás, kopás, alkatrész csere).

Gondolataimat átültetve a fitneszbe a következő történik:
Megérkezünk az edzésre, bemelegítés nélkül nekilátunk feladatainknak, agyunk és testünk még nincs kellőképp ráhangolódva a terhelésre. Fontos, hogy agyban és testben is ott legyünk az edzésen, mivel a dekoncentráltság az egyik legfőbb sérülés indikátor. Az agyi ráhangolódás mellett testünket is fel kell készítenünk a terhelésre, itt főként ízületeinkre gondolok ( lábfej-boka, térd,csípő,csukló,könyök,váll,nyaki gerinc). Bemelegítésük hatására egy úgynevezett szinoviális nedv gyülemlik fel bennük, amely megfelelő „kenést” biztosít, ezáltal megnő terhelhetőségük, kevésbé sérülékeny az adott ízület, biztonságosabban és hatékonyabban tudjuk megkezdeni edzésünket.

Általános bemelegítés elemei:

Aerob feladatok 10 percben:

• Séta futópadon 4,8 km/h sebesség , 6% emelkedő
• Elliptikus tréner
• Háttámlás kerékpár,szobakerékpár
• Ergométer

Gimnasztikai feladatok 5 percben:

• Lábfej és boka körzések .
• lábszár körzések (Térd ízület)
• Csípő körzések
• Csukló körzések
• Alkar körzések (könyök ízület)
• Váll körzések illetve rotátorköpeny bemelegítése!
• Fej körzések (hátra felé óvatosan!)

Nem minősül bemelegítésnek:

• Aerob és gimnasztikai feladatok kihagyásával „kis súlyokkal” való bemelegítés.
• Séta futópadon után súlyzós vagy funkcionális edzés feladatok azonnal.
• Beszélgetés edzőpartnerünkkel.

Nagy Richárd Személyi edző

SPEEDFIT  Fitnesz mindenkinek!