A diéta, az edzés és a diéta-edzés kombináció összehasonlítása

Aki 50-60 évesen rájön, hogy túl sok felesleges kilót hord magán, persze zsírban, és szeretné ezt leadni, annak még inkább megfontoltan kell eljárnia, mint a fiataloknak. Hogy milyen módszerre van szükségük, arra a Pittsburghi Egyetem kereste a választ.

A vizsgálat három alap módszer hatékonyságát és hosszú távú hatását vizsgálta.

• Diéta (testedzés nélkül)
• Testedzés (diéta nélkül)
• Testedzés és diéta kombinációja

A három módszer összehasonlításával szerették volna megtudni, hogy melyik módszerrel érhető el jobb eredmény fittség és fogyás területén, valamint arra is kíváncsiak voltak, hogy a különböző módszerek a testnek melyik üzemanyagraktárát veszi igénybe: a szénhidrátokat vagy a zsírokat.

A megfigyeléseket 64 önkéntesen végezték, mindegyikük túlsúlyos volt, koruk 60-70 év között mozgott. Testedzésnek elegendőnek találták a sétát vagy a kerékpározást. A cél 10%-os testsúlycsökkenés elérése volt négy hónap leforgása alatt.

A három módszer összehasonlítása

• A csak testedzést végző csapat kevesebb kalóriát adott le a tanulmány végére, mint a tanulmány kezdetekor. Magyarán szólva a test adaptálódott, hatékonyabb lett. Tudnunk kell tehát, hogy a testedzés során az intenzitást folyamatosan növelni kell, még ahhoz is, hogy fenntartható legyen a testnek akár a kezdeti igénybevétele.
• A csak edzést végző csapat sokkal inkább a zsírraktárakat használta fel, semmint a test egyéb energiaforrásait. Tehát testedzés szükségeltetik ahhoz, hogy a fogyás a zsírraktárak csökkentését és ne mást jelentsen.
• A csak diétát követő csoport több kilót adott le a megfigyelés végére, mint a csak diétás csapat.
• A csak diétát követő csoport fogyása a zsírraktárak és az izomtömeg csökkenésének együttes eredményéből származott.

A diétát és testedzést is követő csoport bizonyult a leghatékonyabbnak.

A diétát és testedzést is követő csoport, ahogy a csak edzést követő csoport is, sokkal inkább a zsírraktárakból fedezte energiaszükségleteit. Tehát a testsúlycsökkenést nem az izomzat vesztése, inkább a felesleg leadása jelentette.

Ha az időskori fogyókúrázás küzdelmében helytelenül járunk el, akkor könnyen azon kaphatjuk magunkat, hogy az egyébként is fenyegetett izomzatunkat dolgozzuk le. Ennek következmény az életvitel további romlása. Minden további testmozgás, mellyel kalóriát használhatnánk fel, csak még nehezebbé válik. Ugyanígy nehezebbé válhat idővel a normál életvitel is, fáradékonyabbak leszünk.

A tanulság nem csak az időseké
A fiatalság izomzata nincs olyan veszélyben, mint az idősebb generációé. Ők észbe kapva "még korrigálhatják" hibáikat. A test hormonháztartása még lehetővé teszi az izomzat későbbi megerősítését.
Ennek ellenére a fiatalok is tanulhatnak az esetből. Lehet, hogy egy elvadult diéta után a mérleg kevesebbet mutat majd. A fentieket figyelembe véve azonban elgondolkodhatnak majd azon, hogy a testsúly csökkenése valószínűleg az izomzat további leépülését is jelenthette. Ha alakformálásra gondolunk, akkor ez a következő látvánnyal jár: még kevesebb feszesség, még inkább lógó és ringó combok. A cél pedig biztosan nem ez volt…

Kutatás tanulsága fiataloknak és időseknek egyaránt

• Mind az esztétikus testalkat, mind a hosszú távú egészség azt kívánja, hogy a diétát és testedzést együttesen folytassuk
• Válasszunk olyan sportot, mellyel megóvható az izomzat és amelyben megoldható az intenzitás állandó növelése (ilyen például a súlyzós edzés)!
• A mérleg nyelve helyett inkább bízzunk a tükörben! Ne csak fogyni akarjunk, hanem testünk átalakítását célozzuk meg! Ezt kívánja az egészség is, meg a feszes combok is.

forras:http://www.fitway.hu/index.php?module=a_tap_all&tid=67