A 8×8 módszer haladó sportolóknak ajánlott, akik legalább két éve rendszeresen edzenek, s elsődleges céljuk a gyors izomformázás egyidejű testzsírcsökkentéssel. A tréningekre gyors tempó, magas sorozatszám, ugyanakkor a sorozatok közötti extra rövid pihenőidők jellemzőek. A felsorolt ismérveknek köszönhetően a szervezet anyagcsere- folyamatai felgyorsulnak , az izmok növekedéséért felelős anabolikus hormonok kiválasztása fokozódik, a kalóriák égetése pedig intenzívebbé válik.
Az általános ismertetés után nézzük a részleteket! Az egyes izomcsoportokra 3-4 gyakorlatot kell kiválasztani( például mellizmokra fekvenyomásokat, tárogatásokat, áthúzásokat és csigás kereszthúzásokat), majd mindegyik gyakorlatból 8 sorozatot kell elvégezni egyenként 8 ismétléssel. Igen, ez izomcsoportonként 24-32 sorozatot jelent 192-256 közötti ismétlésszámmal! Most pedig következik a „rossz” hír: a sorozatok közötti pihenőidő nem lehet több 15-20 másodpercnél! Ezzel a tempóval az egyes tréningek időtartama nem haladja meg az egy órát, így a túledzés veszélye is kiküszöbölhető.
A gyakorlatonként előírt 8 sorozat 8 ismétlésszámmal a pörgős tempó nélkül önmagában nem garantálná a biztos fejlődést. Ami mérvadó, az a sorozatok közötti pihenőidő rövidsége. Ez már kezdetben sem lehet több az ismertetett 15-20 másodpercnél, a szükséges kondicionális képességek megszerzését követően pedig még tovább csökkenthető az abszolút nélkülözhetetlen minimumra- ez 5-6 mély ki-és belégzést jelent. Az itt leírtak talán hihetetlennek tűnnek, de higgyék el, sok sportoló edz rendkívül eredményesen ezzel a tempóval…
Nézzünk egy kicsit a konkrét számok mögé: Feltéve, hogy egy adott ismétlés végrehajtása négy másodpercet vesz igénybe (két másodperc a pozitív, kettő a negatív fázis), az előírt 8 ismétlést 32 másodperc alatt tudjuk teljesíteni. Könnyen kiszámolható, hogy a 15 másodperces pihenőidőket betartva mindössze 18-25 perc alatt kőkeményen megdolgoztathatunk egy-egy izomcsoportot.
Folytatása következik!
Írta: Bögi Viktor (személyi edző)
Várjuk szeretettel Stúdiónkban!
Bővebb információt a www.speed-fit.hu honlapon talál!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
+36 96/528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
