A fogyás régi, jól bevált eszköze

A kipróbált módszerként ismert táplálkozási napló valóban hozzájárul a sikerhez . A bevitel rögzítése erőteljes módszere lehet a szokások tudatosítására, és a folyamat előrehaladásának nyomon követésére.

Új kutatások azt mutatják, hogy a napló vezetésének nem kell örökké tartania, ahhoz, hogy hatékony légy! A tanulmányban száznegyvenkét alany jelentkezett egy online testtömeg-csökkentő programba, és önellenőrizte étendjét. A program huszonnégy hetében a résztvevők online csoportbeszélgetést folytattak, melyet dietetikus vezetett. Emellett nyomon követték az étkezésüket. Valamennyi résztvevőnek meg kellett határoznia a kalória-, és zsírbevitelt. A naplóvezetésre szánt időt elektronikus úton mérték.
Kiderült, hogy a legsikeresebb résztvevők – azok, akik testsúlyuk 10%-át elvesztették – átlagosan 14,6 percet töltöttek az önellenőrzésre/nap.

A kutatás szempontjából lényeges, hogy a szerzők oktatási és önellenőrző komponenst is helyeztek a programba, hogy segítsék tudatosítani a résztvevők szokásait, hogy viselkedésbeli változásokat hozzanak létre. Ez elősegítette a bizalom növekedését az idő múlásával, ami segíthet a tartós életmódváltásban.

A résztvevő rögzíthette az étkezéskor fennálló állapotát, hangulatát, azt, hogy miként érezte magát étkezés előtt és után, illetve a környezetről, a társaságról is lehetett részleteket megosztani, ami megmutatta, mik és hogyan befolyásolhatták a résztvevő döntéseit.

Szóval úgy érzed, Neked is ezt kellene tenned?

Míg a táplálkozási napló régimódi koncepció, nagyon sokféle módon lehet alkalmazni a mai rohanó hétköznapok során is. Azok, akik fogyásra törekednek, vagy másért változtatnának életmódot, a napló-vezetés kézzel fogható eszköz lehet. Igen, kiemelheti azokat a területeket, melyekkel küzdesz, pl. az irodai nassolással, de megmutathatja, mi az, ami már jól működik.

A valóság visszajelzésétől való félelem az, ami sokakat megakadályoz abban, hogy így tegyenek. Sok ember nem akarja, hogy lássa leírva azokat a dolgokat, amire nem éppen büszke, akár megosztja másokkal, akár nem. Bátorítalak, hogy ne arra figyelj, hogy mi „jó”, „vagy nem jó” étel, a kapott adatokat egyszerűen használd arra, hogy segítsenek a későbbi döntéseid meghozatalában. Használj akár valamilyen alkalmazást, akár kézzel írott naplót, segíteni fog, a naplóvezetésnek pedig nem kell örökké tartania! Az új szokások viszont megmaradhatnak, immáron napló-vezetésre szánt plusz idő nélkül is!

SPEEDFIT Team