A folyadékpótlásról…

Az emberi test – szövettípustól függően – kétharmada, háromnegyede víz. Az élettani folyamatok csak vizes környezetben tudnak sikeresen lezajlani. Vizet veszítünk a kilélegzett levegővel, bőrön keresztül történő párologtatással, verejtékezéssel, valamint a vizelet kiválasztási rendszeren keresztül. Így belátható, hogy ennek pótlása rendkívül fontos szempont a sportolás közben is.

Folyadékvesztés mértéke függ a hőmérséklettől, fizikai aktivitás mértékétől, és idejétől.

Mindennapi tevékenységeink közben a folyadékpótlás mértéke óránként egy pohár (2-3 dl) víz, ha valami izzasztó sporttevékenységet végzünk, akkor óránként akár 1-2 litert is izzadhatunk, értelem szerűen a pótlás mértéke ehhez igazodjon! Azonban, nem csak a folyadékot, hanem az elveszített ásványi sókat, valamint az elégetett szénhidrátok egy részét is pótolnunk kell. Ezért, a folyadék pótlásra nem minden folyékony halmazállapotú anyag alkalmas. Nem megfelelő például: kávé, szénsavas, cukros üdítőitalok, tej, alkoholos italok, stb. Megfelelőek: CO2 mentem ásványvíz, erre a célra kifejlesztett, ún. izotóniás sportitalok (ISO Drink, Power Rade), megfelelő mértékben higított gyümölcslevek. Izotóniás italok alatt azokat az italokat értjük, amikben a szénhidrát tartalom 6-8 % körül van. Ennél az értéknél se alacsonyabb (pl.: a víz nem jó, mert nincs szénhidrát tartalma), se magasabb (pl.: Cola félék 12%-os szénhidrát tartalommal bírnak, ráadásul az efféle üdítőkben külön hátrány, hogy koffeint is tartalmaznak, ami vízhajtó hatással bír) szénhidrát tartalmú italokat ne fogyasszunk folyadékpótlás gyanánt.

Italunk hőmérséklete 18-30 fok között az optimális. Nem célszerű jéghideg frissítőkkel élni, arra érzékeny gyomrú egyéneknél biztosan problémát fog okozni.

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!

SPEEDFIT

Fitnesz és Szolárium Stúdió

Győr – Dunacenter

06/96 528-448

https://www.speed-fit.hu