A folyadékutánpótlás fontossága

Különböző élettevékenységeink végzése során különböző mennyiségű folyadékot veszítünk, ennek mértékét befolyásolja fizikai aktivitásunk időtartama, intenzitása, a környezet hőmérséklete, páratartalma, a viselt ruha mennyisége, minősége, valamint az egyéni hajlam.

 

Egy 60-70 kg-os ember egy óra folyamatos sporttal 1-1,5 l folyadékot veszít, a férfiak kicsivel többet, mint a nők általában. Ha a testtömegünk 2%-ának megfelelő vizet veszítünk, akkor már teljesítőképességünk mérhetően csökken, 5% -os vízvesztésnél pedig több életfontosságú folyamatunk is zavart szenved, vérünk besűrűsödik, nehezebbé válik a szív munkája, de agyunk is megsínyli a vízhiányt.

 

A gyerekek érzékenyebbek, mint a felnőttek, testüknek is magasabb a víztartalma, ami aztán az életkorral egyre csökken. A folyadékpótlást már a szomjúság jelentkezése előtt célszerű megkezdeni, főleg ha egy óránál tovább tartó terhelés várható.

 

Figyelem: jéghideg valamint a forró italok kerülendők. Jó megoldás a szénsavmentes ásványvíz, gyenge teák, valamint az e célra kifejlesztett izotóniás sportitalok – ezek nem azonosak a különböző energia italokkal.

 

Egy korszerű sportital nem csak az ásványi anyagokat pótolja, hanem egyszerű és összetett szénhidrátot is tartalmaz a testfolyadékhoz hasonló 6-8%-os töménységben – így hamarabb tud felszívódni- de lehet benne L- carnitin is a zsírégetés elősegítésére.

 

A koffein és az alkohol kifejezetten vízhajtó hatású, így az ilyen tartalmú italok valamit a cukros üdítők, gyümölcslevek, kakaó folyadékpótlására nem megfelelőek.

 

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek! 

Kránitz Bernadett