A guggolás tudománya – alakformáló tippek

A farizom az egyik legkönnyebben formálható tesrész, így ha eddig csak azért nem álltál neki a formálásának, mert már maga a feszés fenék gondolata is elérhetetlennek tűnt számodra, ezután már bizony nem lehet kifogásod. Természetesen a látványos eredmény eléréséhez most is kell némi idő és kitartás, de a rendszeresség megteheti hatását.

Súlyzóval vagy anélkül

A guggolás a legkönnyebben végrehajtható és legegyszerűbb erősítő gyakorlatok közé tartozik. Guggolhatsz súlyzóval vagy anélkül, vállszélességű, szűkebb vagy széles terpeszben, különböző mélységben. A hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében azonban jó, ha tisztában vagy néhány alapelvvel és a különféle guggolásváltozatokkal. 

A klasszikus guggolásnál a lábak egymással párhuzamosan, vállszélességű terpeszben helyezkednek el. A gyakorlat közben a csípődet told hátrafelé, majd engedd lefelé nagyjából egyenes háttal, mintha egy székre akarnál leülni. Ügyelj arra, hogy közben a térded a bokád fölött maradjon. A fenekedet addig érdemes leengedni, míg a combod a talajjal párhuzamos nem lesz, esetleg egy kicsit lejjebb. Innen indítsd felfelé a mozdulatot, miközben kifelé fújod a levegőt.

Guggolás súlyzórúddal

Egylábas guggolás

Különösen hatékonyan fejleszti a combfeszítő izmokat és a mozgáskoordinációt. Először súly nélkül próbáld ki, alapos bemelegítés után. Guggolás közben a nem mozgatott lábat a tested előtt vagy mögött tarthatod. Eleinte jól jöhet egy szilárd támasz, ami segít megtartani az egyensúlyt a gyakorlat végrehajtása során, később már enélkül is menni fog.

Részleges guggolás

A mozgást ne teljes terjedelmében hajtsd végre, hanem csak szakaszosan. A már bemelegedett izmokat remekül lehet szálkásítani a részleges guggolással, különösen, ha az alsó végpontról félig felemelkedve végzed a gyakorlatot. Részleges guggolásnál mindig legfeljebb akkora súlyt használj, amekkorát a teljes guggoláshoz szoktál.

Guggolás széles terpeszben

Az egyik legkedveltebb női gyakorlat, amely nemcsak a belső combizmaidat, de a farizmaidat is keményebbé teszi. A lábaidat a csípődnél jóval szélesebb terpeszbe tedd és ügyelj arra, hogy a lábfejed és a térded kifelé nézzen. Lassan guggolj le, majd ismét fel és így tovább, amíg jól esik. Figyelj arra, hogy hátad mindig egyenes maradjon.

forras:http://www.kiskegyed.hu/test-es-lelek/fitnesz/a-guggolas-tudomanya-alakformalo-tippek-39036