A hasprés a múlté – Így építs kockahasat anélkül, hogy egyetlen hasprést is megcsinálnál

A hasprés valószínű a legelső gyakorlat, ami eszünkbe jut, ha kockahasat akarunk. De mi van akkor, ha azt mondom, hogy nem ez a legjobb út?

Valójában a hasprések túlértékeltek, és számtalan hatékonyabb módszer létezik, amelyekkel sokkal gyorsabban érheted el a hőn áhított kockahasat. Itt van néhány gyakorlat, ami nemcsak a hasizmaidat célozza meg, hanem az egész törzsedet és több kalóriát is égetsz közben:

1. Plank variációk

A plank az egyik legjobb törzserősítő gyakorlat, ami minden egyes hasizmodat megdolgoztatja, ráadásul a hátadat is erősíti. Próbáld ki az oldalsó planket, a váltott karral planket, vagy a planket lábemeléssel – ezek mind kihívást jelentenek a hasizmaid számára, anélkül, hogy egyetlen hasprést is csinálnál.

2. Hegymászás

Ez a dinamikus gyakorlat szuper zsírégető, és közben a core izmaidat is keményen dolgoztatja. Nem csak a hasizmokat célozza meg, hanem a felsőtestet és a lábakat is, így az egész tested edzésben van.

3. Lábemelés

A lábemelés sokkal keményebb a mély hasizmokra, mint a hasprés. Feküdj le a földre, és emeld fel a lábaidat egyenesen, majd lassan engedd le őket. Érezni fogod, ahogy a core izmaid dolgoznak!

4. Biciklizés fekve

Ez az egyszerű mozdulat még mindig a hasprések egy hatékonyabb alternatívája, mert több izomcsoportot aktivál egyszerre, és kifejezetten a ferde hasizmokat célozza meg.

5. Russian twist

A Russian twist tökéletes a ferde hasizmok és az oldalsó törzsizmok formálására. Plusz, ha még súlyt is használsz közben, fokozhatod az intenzitást.

Ne ragadj le a hagyományos hasprésnél! Ezek a gyakorlatok nemcsak hatékonyabbak a kockahas építésében, de az egész törzsedet is erősítik, ráadásul több kalóriát is égetnek. Próbáld ki őket, és búcsúzz el a monoton hasprésektől!