A helyes kardio edzés

Az izomépítés mellett a legfontosabb a zsírégetés, hisz a szépen definiált felsőtest előfeltétele az alacsony testzsír százalék. Ahhoz, hogy gyönyörű bordás hasunk legyen nem csak az étkezésre kell odafigyelnünk, de heti rendszerességgel be kell iktatni egy zsírégető edzést is, melynek leghatékonyabb formája a kardio edzés.

Ez az edzésmódszer valóban csodákra képes, de csak ha helyesen műveljük, ellenben akár teljesen más hatást is el tudunk érni, mint amit szeretnénk. A kardio edzéssel kapcsolatban mítoszok sokassága terjeng az interneten, így a legegyszerűbb, ha mindent az elején kezdünk el.

Mi is valójában a kardio edzés?

A kardio edzés már csak a nevéből adódóan is szívünk teljesítményét hivatott fejleszteni, mivel megemeli a pulzusszámot és felgyorsítja a vérkeringést. A tréning alatt végzett mozgást két féle csoportba sorolhatjuk:

– Aerob mozgás, mely hosszú ideig tartó alacsony intenzitású terhelésnek felel meg. Ekkor egyenletes a pulzusszámunk és viszonylag könnyen vesszük az akadályokat. A légzés könnyed és egyenletes.

– Anaerob mozgás, mikor rövid ideig, szinte maximális terheléssel végezzük a gyakorlatot. Ilyenkor a pulzusszám magas, a levegőt pedig csak úgy kapkodjuk.

Ezek után megállapíthatjuk, hogy az aerob és anaerob kifejezések az oxigénfelvétellel állnak kapcsolatban, miszerint az aerob mozgás során a vérünk pontosan annyi oxigént szállít izmainknak, mint amennyire azoknak szüksége van. Az intenzív, azaz anaerob szakaszban a vér oxigéntartalma már nem kielégítő, így a szénhidrát tartalékokat kezdi el égetni és ekkor indul be a valós zsírégetés.

A helyes módszer

A helyesen végzett kardio edzés során a két mozgásforma ciklikusan változik, így növelhetjük az állóképességünket, amellett, hogy zsírt égetünk el és a már meglévő izomzat sem épül le radikálisan.

Nagyon fontos továbbá, hogy a zsírégetés csak 20-30 perc után kezdődik meg, ugyanis ennyi idő kell míg szervezet elhasználja oxigén tartalékait és ténylegesen elkezdi égetni a zsírt. Ennek megfelelően úgy osszuk be az erőnket, hogy legalább 45 percig képesek legyünk egyhuzamban végezni a gyakorlatot, különben az elvégzett munka mondhatni kárba megy.

Leghatékonyabban a speciális kardio gépeken érhetünk el eredményeket, mivel ezek kifejezettem erre a mozgásformára lettek kitalálva, így a terhelés egészen finoman szabályozható, továbbá minimális az ízületek igénybevétele is.

A konkrét edzésterv

Az alábbi lista szépen sorra vesz egy szokványos kardio edzést, mely ideális egy átlagos képességű férfinak, aki még most ismerkedi ezzel módszerrel. 

• 15 perc futógép: kiváló bemelegítés, melynek során szépen felépíthető a tempó a kocogástól egészen a sprintig.
• 10 perc elliptikus tréner: az egyik leghatékonyabb és legkedveltebb kardio-gép, mely egyenletesen lefáraszt.
• 15 perc taposógép: szintén hatékony gyakorlat, melynek alapja a helyes tartás.
• 10 perc evezés: nagyszerű átmozgató gyakorlat, ahol szinte az egész testünk terhelés alá kerül.
• 10 perc bicikli: a legklasszikusabb módszer, melynek kiváló levezetésnek, alkalmunk lesz kipihenni az előző gyakorlatokat és nem kell különösebben figyelni a  mozgáskoordinációra sem.

Forrás:http://menslife.hu/sport-a-egeszseg/80-edzesterv/4294-a-helyes-kardio-edzes