A helyi zsírégetés mítosza

Óóó én csak hasról szeretnék egy kicsit….én csak fenékről….én a combomról…ugye sokat hallani ilyen szavakat?!

Mi is a nagyon népszerű helyi zsírégetés elmélete?

A lokális zsírégetés elméletét egy ideje népszerűsítik az egészség és fitnesz világában. Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték. A fogyás hasról, avagy a helyi zsírégetés egy olyan célzott testmozgás, amelynek célja a zsír eltávolítása egy pontosan meghatározott testterületről. A lokális zsírégetésre példa a has edzése annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a hasi részeken. Ez a bizonyos testrészek célzásának elmélete népszerű, sok embert arra késztet, hogy az egész test gyakorlása helyett csak a problémás területekre koncentráljon. A zsírégetés ezzel a módszerrel különösen vonzó lehet azok számára, akiknek korábban nehezen fogytak, vagy más módszerekkel nem sikerült elérniük a kívánt eredményt, de azért picit gondolkodjunk mi előtt beleesünk a csapdába.

Értsük meg, hogyan működik a zsírvesztés

Annak megértéséhez, hogy a helyi zsírégetés csökkentése miért nem lehet hatékony, fontos megérteni, hogy a test hogyan égeti a zsírt. A sejtjeiben lévő zsír trigliceridek formájában található meg, amelyek olyan raktározott zsírok, amelyeket a test felhasználhat energiához. Mielőtt energiára égetné őket, a triglicerideket kisebb szakaszokra kell bontani, úgynevezett szabad zsírsavakra és glicerinre, amelyek képesek bejutni a véráramba. A testmozgás során az üzemanyagként felhasznált szabad zsírsavak és glicerin a test bármely részéből származhatnak, nem pedig kifejezetten a testmozgás területéről. A tanulmányok többsége lerombolta a helyi zsírégetés mítoszát. Azon túl, hogy nincs összefüggésben a test zsírégetésével, számos tanulmány kimutatta, hogy a lokális zsírégetés csökkentésére tett próbálkozások hatástalanok.

Például egy olyan vizsgálatban, amelyben 24 ember vett részt, akik hat héten keresztül csak hasi edzést végeztek, nem találtak jelentősebb zsírcsökkenést a hasi területeken.

A kutatók azt találták, hogy bár előfordult némi zsírvesztés, azt az egész testre általánosították, nem pedig a célzott testrészre. Számos más tanulmány hasonló eredményeket hozott, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a lokális zsírégetés nem valósítható meg. Magyarul a gyakorlatban mindent kell edzeni ahhoz, hogy fogyjunk. Amennyiben valamit jobban szeretnénk erősíteni, akár látszólag is hangsúlyosabb ,tónusosabb legyen az adott izom többet kell rá edzenünk. Ehhez kell társuljon a megfelelő táplálkozás amit ma már mindenki emleget a megfelelő zsírégetéshez és zsírvesztéshez. Ezek után, illetve mellett még a nemünk és a genetikánk is meghatározza az adott testrészt ,vagy izmot annak formájáról , vagy esetlegesen ,hogy mennyire fedi zsír az adott területet.

A legtöbben a zsírokat azért akarják csökkenteni bizonyos területeken, mert általánosan jobb közérzetet szeretnének, szívbetegségek és cukorbetegségek kockázatának csökkentése, vagy akár a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A nők testzsírszázaléka alapvetően magasabb mint a férfiaké és hajlamosabbak is a fenék, comb, illetve hasi részen tárolni a felesleges testzsírt, míg a férfiak inkább a derék tájékon. Talán innen is jön általánosságban, hogy ki és honnan szeretne fogyni és zsírt veszíteni.

Általánosságban a legjobb gyakorlatok szív és érrendszerre: futás, és kerékpározás, tehát a kardió. Nagy izomcsoportokat használ és bizonyítottan hatékony a kalóriák égetésében.

Egész testes gyakorlatok: Összességében az egész testes gyakorlatok több kalóriát égetnek emiatt több zsírvesztéssel is járnak, mint koncentráltan egy-egy izomcsoport edzése.

Ne dőljünk be a mítoszoknak inkább lássunk a dolgok mögé!