Miért jó ez?

 Az erősítő és a nyújtó edzéshez hasonlóan a kardioedzés is igen fontos szerepet játszik az egészség és az edzettség elérésében. Hiába tudják sokan, hogy segítségével kiválóan karbantartható a testsúly, az elhízottak száma mégis világszerte folyamatosan nő.Vannak természetesen olyan helyzetek, amikor – kiváltképp, ha intenzív – nem alkalmazható. Azok, akiknél fennáll bizonyos betegségek kialakulásának kockázata, vagy akiknél ilyen betegségeket korábban diagnosztizáltak, mindenképpen kérjenek orvosi véleményt az edzés megkezdése előtt.

 Mi a cél?

A kardio-edzésprogram összeállításakor a legfontosabb kérdés az, hogy egészségi állapotunkon szeretnénk-e javítani vagy edzetté akarunk válni.

 Ez ugyanis két önálló megközelítés. Edzhetünk azért, hogy egészségesek legyünk anélkül, hogy edzettségi szintünkön változtatni akarnánk. A választás attól függ, milyen célok vezérelnek minket az edzésprogram összeállításakor. Minden tizennyolcadik életévét betöltött egyénnek legalább napi 30 perc mérsékelt intenzitású sporttevékenységet kellene végeznie minél gyakrabban, lehetőleg a hét minden napján. Ez a nyilatkozat a kardioedzéssel elérhető alapvető egészségi állapotjavulásra vonatkozik. Az edzettség javításához a gyakorlatok intenzitását kell fokozni.

 Milyen gyakran, mennyit és milyen nehézségi fokon?

Alapvetően a napi rendszerességgel végzett edzés nevezhető ideálisnak, mégis többet árt, mint használ, ha mindig túlságosan intenzíven mozgunk. Próbáljuk programunkat úgy összeállítani, hogy az intenzitás napról napra változzon.

Milyen tevékenységet válasszunk?

 Mielőtt kiválasztanánk a testre szabott aerob tevékenységet, célszerű többféle edzésformát kipróbálnunk. Több lehetőséggel a tarsolyunkban jó eséllyel megtaláljuk a testedzés azon hatékony formáit, amelyek nem válnak hamar unalmassá.

 Választhatunk testsúlyt hordozó gyakorlatokat (például futás vagy gyaloglás), amelyek során teljes testsúlyunkat kell mozgatnunk, illetve testsúlyt nem hordozó tevékenységeket (pl. úszás vagy biciklizés), amelyek során a testúlyunkra ható gravitációt valamilyen eszköz vagy közeg csökkenti. Aki túlsúlyos, vagy csontjai és ízületei miatt korlátozottak a mozgási lehetőségei, válasszon inkább testsúlyt nem hordozó tevékenységet; így edzés során ugyanazokat az előnyöket élvezheti, viszont nem teszi ki testét kockázatnak vagy sérülésnek.

Forrás: www.vitaminsziget.hu