A korrekciós gyakorlat kontinuum! (2. rész)

A fent említett korrektív edzési rendszer részletesebb szemléltetése következik, amelyben szeretném a kedves olvasókat rávezetni arra, hogy mennyire fontos a sport bármely területén a prevenció és a korrekt sportrehabilitációs szempont kialakítása.

Mielőtt a négy fázis kibontásra kerülne, tisztában vagyunk –e azzal, hogy alakul ki sérülés az emberi mozgatórendszerben (EMR)?
Mivel a mozgáslánc integrált rendszerben történik, ezért egy rendszer torzulása (sérülése) a többi rendszer mozgására is kihat, ezáltal a többi rendszerben is változásokat eredményez, amely kompenzációkhoz, rossz adaptálódásokhoz és sérüléshez vezetnek.

Sérülés bekövetkezése esetén a folyamat a következő ( Kummulatív sérülési ciklus ):

• Szöveti trauma

• Gyulladás

• Izomgörcs

• Adhéziók ( letapadások, összenövések )

• Megváltozott neuromuszkuláris kontroll

• Izom egyensúlytalanság

A CES rendszer sérülés megelőzésben és bekövetkezett sérülés utáni rehabilitációs időszakban is hasznos program lehet.

1. Első fázisban az izomszövetek fellazítása történik. Itt gátló- lazító technikákat SMR (Self Miofascial Relase) vetünk be annak érdekében, hogy az esetleges letapadásokat enyhítsük a lágy szövetben. A „kezelés” masszázshengerrel történik általában, de mélyebb rétegek eléréséhez, különböző masszázslabdákat, kézi rollereket, vibráló eszközöket is használhatunk. Fontos, hogy az SMR masszázs technikák elsajátításához kérjük szakember segítségét!

1. Miután sikerült oldani a feszültséget a gátolni kívánt neuromyofasciális szövetben, ez után készen állunk arra, hogy a korrekciós folyamat, következő lépésre térjünk, ami a Nyújtó technika. A nyújtásnak számos előnye van, a legfőbb az ízületi mozgástartomány (ROM) növelése. A CES szakember statikus és neuromuszkuláris (PNF) nyújtással növeli a mozgástartományt szövetben és ízületben (ROM), növeli a szövetek nyújthatóságát és a neuromuszkuláris hatékonyságot. Minden módszert külön vagy más technikákkal integrálva kell alkalmazni, hogy eredményes legyen a programunk. A rendszeres, helyes nyújtás segít a sérülések megelőzésében, növeli az erőt és teljesítményt. Fontos, hogy a nyújtási technikák pontos elsajátításában kérjük szakember segítségét!

1. Eddig az 1. és 2 fázisban a túl aktív myofasciális szöveteket gátoltuk és nyújtottuk, amelyek negatívan befolyásolhatják ízületi mozgásunkat, és csökkenthetik mozgási képességeinket. A korrekciós gyakorlat folytonosság következő fázisa az aktiválás (izolált erősítés). Itt azokkal az alulműködő izmokkal foglalkozunk egy átfogó korrekciós stratégián belül, amelyek aktív közreműködése szükséges ahhoz, hogy az egész mozgáslánc optimálisan működjön. Izolált erősítő gyakorlatokat arra használjuk, hogy izoláltan erősítsünk adott izmokat, általában azokat, amelyek a felmérés során alulműködőnek vagy „gyengének” bizonyultak. Szintén hatékony módszer az alulműködő izmok „újratanítása” céljából a pozícionáló izometria. A módszer helyes alkalmazása a kliens szükségleteitől és a program céljától függ. Részletes tájékoztatással kapcsolatban érdeklődj személyesen vagy E-mailen.

1. A korrekciós gyakorlat kontinuumban elérkeztünk utolsó fázisunkhoz, az integráló technikához. Az integráló technikák alkalmazásával az emberi mozgatórendszer (EMR) újratanítható a funkcionális és szinergikus mozgási mintákra. Itt komplex gyakorlatokban gondolkodunk, amelyek több ízületre kiterjedő mozgásokat tartalmaznak. Több ízületi mozgás és több izom szinergia segít helyreállítani a neuromuszkuláris kontrollt (ideg izom kapcsolatot). Integrált gyakorlat pl: a labdás guggolás fej feletti nyomással kézi súlyzóval.

Milyen célból és miért érdemes CES ( Korrektív Sportrehabilitációs szakemberrel) edzeni és konzultálni?

• Megérteni az alapokat, sérülések megelőzése. (prevenció)

• Meglévő sérülések kezelése. (rehabilitáció)

• Vázizom károsodott egyének edzése.

• Korrekciós gyakorlatok, edzések megismerése.

• Talp, lábfej, boka sérülések megelőzése, kezelése.

• Térd ízületi sérülések megelőzése, kezelése.

• Derék-Medence-Csípő komplex (LPHC) sérülések megelőzése, kezelése.

• Nyaki gerinc, gerinccel kapcsolatos sérülések megelőzése, kezelése.

• Váll, könyék, csukló sérülések megelőzése, kezelése.

Nagy Richárd –Korrektív Sportrehabilitációs Tréner