A lapos has nemcsak szexi…

Mi a hasizom szerepe?

A has a medencéhez és a mellkashoz csatlakozik, és „szoros barátságot kötött” a gerinccel, mivel elsősorban a has támasztja meg, és tartja megfelelő helyzetben a gyomor környékét. A hasizom fontos szerepet tölt be, amikor törzsünket előre és hátrahajlítjuk, és a megfeszített has tekintélyes erőt fejt ki a gyomorra is. Ilyen formában a has és a gyomor „együttműködik” levegővételkor, köhögéskor, hányáskor, tüsszentéskor, vizeléskor és székeléskor, valamint gyermekszüléskor. Ezért a nőknek különösen fontos a hasizomerősítés!

Miért kell hasizom erősítést végeznünk?

• Óvja a gerinc egészégét
• Óvja a test stabilitását
• Javítja a test izomzatának a stabilitását
• Javítja a testtartást
• Elősegíti a test jobb működését.

Ezen felül a has kulcsfontosságú szerepet tölt be sportoláskor: nagy szükségünk van a hasunkra röplabdázáskor, kerékpározáskor, futáshoz, úszáshoz – akár időszakosan, akár rendszeresen sportolunk. A feszes has azért is fontos, hogy megtartsuk testünk stabilitását járás közben, mivel a has megkönnyíti azokat a mozdulatokat, amelyek egyébként szükségesek a stabil testmozgás érdekében.

Milyen a jó felülés és hasizomerősítés?

• Feküdj a földre, hajlítsd be a lábait úgy, hogy azok egy lábfejnyire legyenek a fenekedtől (így
  kizárhatók a csípőt hajlító izmok)! Nagyon fontos, hogy az egész talp maradjon a talajon!
• Kezeid tedd keresztbe, és helyezd a tarkódra; fejed tartsd egyenesen!
• Emelkedj fel annyira, hogy a hátad még a földön legyen! Majd döntsd vissza felsőtested annyira, hogy a fejed ne érintse a talajt, csak a lapockacsontjaid érintkezzenek a földdel! Az emelkedés előtt szívd be a levegőt, és mindig emelkedés közben fújd ki! Akkor szívd be a levegőt, amikor a felsőtesteddel ismét a talajhoz közelítesz!
• Akkor legmegfelelőbb a hasizomerősítő gyakorlat, amikor érzed, hogy a hasizmok összehúzódnak, és megfeszülnek.
• A felülés másik módszere, amikor a lábunkat egy székre helyezzük úgy, hogy az a térddel kilencven fokot képez. A többi szabály a fentiekkel megegyezik.
• Végezzed a hasizomerősítő gyakorlatokat hetente háromszor, lehetőleg minden másnap! Hányszor? Alapszabály, hogy ne vidd túlzásba a hasizom erősítő edzést, de mindig próbálj egyre több felülést végezni!
• Használj hasizomerősítő gépet vagy haspadot, ezek segítenek a helyes tartásban.

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!