A legjobb edzés utáni nassolnivalók

A tápanyagdús kalóriákkal való táplálkozás fontos része annak, hogy energiával teli maradj a mozgáshoz. De vajon az edzés utáni nassolnivaló választása valóban segíthet-e abban, hogy több hasznot húzz az edzésből?

Igen, az edzés utáni táplálkozás (és a nap többi részében elfogyasztott étel) minden bizonnyal befolyásolja, hogy a szervezeted hogyan reagál a fizikai aktivitásra, és mire képes a tested. Gondolj a testedre úgy, mint egy versenyautóra. Amikor ez az autó száguld a pályán, rengeteg üzemanyagra van szüksége, hogy mozgásban tartsa. Hasonlóképpen, testünk szénhidrátot és zsírt éget el edzés közben, ezért az edzés utáni tankolási erőfeszítések fontosak a tank feltöltéséhez.

Győződj meg róla, hogy fedezed a fehérjeszükségletedet. A fehérje lehetővé teszi az izmok növekedését és erősödését. Táplálkozz eleget edzés után és egész nap. A rendszeresen sportoló embereknek naponta testsúlykilogrammonként 1,1 és 1,7 gramm (g) közötti mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk, attól függően, hogy mennyit és milyen típusú edzést végeznek.

Ha edzés után nassolsz, ahelyett, hogy egy teljes étkezést fogyasztanál, koncentrálj a szénhidrátok és a fehérje kombinációjára, hogy segítsd az energiaraktárak feltöltését, mivel a szervezetednek hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak, amelyre az imént megdolgoztatott izmok helyreállításához van szüksége.

Ha a következő étkezésig vársz az evéssel, az letargia és zavartság érzéséhez vezethet, ha éppen egy hosszabb vagy megerőltetőbb edzést végeztél.

Végezetül ne felejtsd el hidratálni magad vízzel. Nemcsak az izzadás miatt elvesztett folyadék pótlása kritikus, de segít helyreállítani a vér térfogatát is. Az edzés vízveszteséghez vezethet (az izzadáson keresztül), és ennek következtében csökkenhet a vér térfogata. Ha nem pótlódik, kevesebb oxigén és cukor juthat el az agyba és más szervekbe, ami szédüléshez, fáradtsághoz vezet.

Nassolnivaló ötletek edzés utánra

Ezek a snackötletek a fehérje és a szénhidrátok megfelelő kombinációját kínálják az edzés utáni szükségletekhez:

1. Keksz és tonhalkonzerv

Ez a kombó szénhidrátot, fehérjét és nátriumot tartalmaz, amelyeket gyakran kell pótolni edzés után. Válaszd a teljes kiőrlésű kekszet a még több tápértékért.

2. Bogyós gyümölcsök és sima görög joghurt

A görög joghurt tele van fehérjével, ami segít a szervezetnek a regenerálódásban, a javításban és az újjáépítésben. A joghurtban található kalcium fontos szerepet játszik az izomnövekedésben. A bogyós gyümölcsök természetesen édesítik a joghurtot, és éppen elég szénhidrátot adnak hozzá.

3. Gyümölcsös turmix

A fagyasztott eper, áfonya, banán, fahéj és joghurt keveréke a bogyókhoz és a joghurthoz hasonló előnyöket kínál, a hozzáadott káliumlökettel (a banánból). A kálium elveszik, amikor izzadunk, és pótolni kell.

4. Keménytojás teljes kiőrlésű gabonából készült vagy kovászos kenyérrel

A tojás tele van fehérjével, de alacsony kalóriatartalmú. A teljes kiőrlésű gabonák hozzák a szükséges makrotápanyagot, a szénhidrátokat. Emellett tele vannak olyan alapvető tápanyagokkal, mint a rostok, B-vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítik a regenerálódást.

5. Pulykaszeletek sajttal és almaszeletekkel

Ez a tápláló snack sovány fehérjét (a pulyka), még több fehérjét a sajtból és tápanyagban gazdag szénhidrátokat kínál. Ezek mind a feltöltődés kulcsfontosságú összetevői.

6. Fehérjeszelet

Egy fehérjeszelet remekül alkalmas lehet a feltöltődéshez, de törekedj arra, hogy legalább 10-12 g fehérjét tartalmazzon. És ellenőrizd a cukortartalmat is.

 7. Teljes kiőrlésű pirítós dió- vagy magvajjal és természetesen édesített befőttekkel

A teljes kiőrlésű kenyér olyan szénhidrátokat ad hozzá, amelyek tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tetejére dió- vagy magvajat, például mogyoróvajat, mandulavajat, tahinit vagy napraforgómagvajat tegyél. A dió- és magvajak magas energiatartalmú, fehérjedús, jó zsírtartalmú snackek. A természetes cukorkonzervek könnyen átalakulnak glükózzá, amelyet gyakran kell feltölteni edzés után, hogy elkerüljük az üzemanyag kifogyásának érzését.

8. Gyümölcs és dióvaj

Tegyél az alma- vagy banánszeletekre mogyoró- vagy mandulavajat. A kombó egészséges zsírokat és tápanyagban sűrű szénhidrátokat szolgál.