Ezek fontossági sorrendben a következők:
Hátizmok:
Szélességet fokozó gyakorlatok
- húzódzkodások széles fogással
- csigás lehúzások széles, felső fogással mellhez
- csigás lehúzások széles, alsó fogással mellhez
Vastagságot fokozó gyakorlatok:
- evezések rúddal
- evezések T-rúddal
- evezések egykezes súlyzókkal
- evezések csigán, ülve
Mellizmok:
Felső izomterület:
- ferde pados nyomások rúddal
- ferde pados nyomások egykezes súlyzókkal
- tárogatások
Középső, alsó izomterület
- fekvenyomások rúddal( vízszintes illetve negatív padon)
- fekvenyomások egykezes súlyzókkal( vízszintes /negatív padon)
- tárogatások( vízszintes/ negatív padon)
- tolódzkodások
Vállizmok:
- vállnyomások mellről, rúddal- nyak mögül, rúddal
- vállnyomások egykezes súlyzókkal
- vállnyomások gépen
Karhajlítók- bicepszek:
- karhajlítások állva, rúddal
- karhajlítások Scott- padon
- karhajlítások egykezes súlyzókkal, ferde padon ülve
Ha kíváncsi vagy a cikk folytatására, látogass el a http://testformazo.com oldalra, ahol még több érdekességet találsz.
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
