A válaszok annyifélék, ahányféle embert megkérdezünk. Ennek magyarázata egyszerű: mindenki azokat a gyakorlatokat preferálja, amelyek számára a legkedvezőbb eredményeket hozzák. A mai tudományos ismeretek és kutatások, mérések alapján ugyanakkor nem kell teljesen a „ködben „ tapogatóznunk, hiszen behatárolható az egyes izomrostokat leginkább megterhelő mozdulatok köre.
Ezek fontossági sorrendben a következők:
Hátizmok:
Szélességet fokozó gyakorlatok
- húzódzkodások széles fogással
- csigás lehúzások széles, felső fogással mellhez
- csigás lehúzások széles, alsó fogással mellhez
Vastagságot fokozó gyakorlatok:
- evezések rúddal
- evezések T-rúddal
- evezések egykezes súlyzókkal
- evezések csigán, ülve
Mellizmok:
Felső izomterület:
- ferde pados nyomások rúddal
- ferde pados nyomások egykezes súlyzókkal
- tárogatások
Középső, alsó izomterület
- fekvenyomások rúddal( vízszintes illetve negatív padon)
- fekvenyomások egykezes súlyzókkal( vízszintes /negatív padon)
- tárogatások( vízszintes/ negatív padon)
- tolódzkodások
Vállizmok:
- vállnyomások mellről, rúddal- nyak mögül, rúddal
- vállnyomások egykezes súlyzókkal
- vállnyomások gépen
Karhajlítók- bicepszek:
- karhajlítások állva, rúddal
- karhajlítások Scott- padon
- karhajlítások egykezes súlyzókkal, ferde padon ülve
Karfeszítők- tricepszek:
- tricepsznyújtások negatív padon, rúddal
- szűk fogású fekvenyomások
- tolódzkodások
- tricepsznyújtások vízsszintes padon, rúddal
Combfeszítő izmok:
- guggolások
- lábtolások
- kitörések
Combhajlító izmok:
- combhajlítások állva
- combhajlítások fekve
- combhajlítások ülve
Vádlik:
- lovagló sarokemelések
- sarokemelések állva, gépen
- sarokemelések ülve
Hasizmok:
- hasprések ferde padon
- lábemelések nyújtón
- lábemelések padon, ülve
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
