A mérlegen túl – A fittségi állapot mérésének alternatív módjai

Sokak számára a fürdőszoba mérlege lesz a legmegbízhatóbb társ a fitneszprogramjuk során, amely napi megerősítést nyújt, vagy időnként erős frusztrációt is okoz. A mérleg számadatai azonban nem mondják el a teljes történetet a kondicionális fejlődésről. Valójában ez csak egy a sok mutató közül, és gyakran félrevezető lehet. Ebben a cikkben a mérleg mellett a fittségi fejlődés mérésének alternatív módjait vizsgáljuk meg, olyan tényezőkre összpontosítva, mint a testösszetétel, az állóképesség és a közérzet. Ezek az alternatív mérőszámok nem csak átfogóbb képet nyújtanak a fitneszről, de segítenek motiváltnak és elkötelezettnek maradni a céljaid iránt.

1. Testösszetétel

Az egyik legjelentősebb és leghatásosabb módja annak, hogy felmérd a fizikai állapotod fejlődését, a testösszetételedben bekövetkezett változások értékelése. Ahelyett, hogy csak a súlyodat néznéd, fontold meg a testzsírszázalékod és a sovány izomtömeged mérését. Ezt különböző módszerekkel lehet elvégezni, többek között bőrredő-mérő kaliperrel, bioelektromos impedanciamérleggel vagy DEXA-szkenneléssel. E változások időbeli nyomon követése alapvető fontosságú, mivel az izomtömeg növelése a zsírvesztés mellett egészségesebb, karcsúbb testalkatot eredményezhet, még akkor is, ha a mérleg nem sokat mozdul. Ne feledd, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, így lehet, hogy többet fogsz mérni, ha fittebb leszel, de jobban fogsz kinézni és jobban fogod érezni magad.

2. Állóképesség és erőnlét

Az állóképesség és az erőnlét javulása kiváló mutatója a növekvő fittségi állapotnak. Akár futó vagy, aki most már megállás nélkül messzebbre képes jutni, akár kerékpáros, aki meredekebb dombokat tud megmászni, vagy súlyemelő, aki nagyobb súlyt tud felemelni vagy több sorozatot végrehajtani, ezek az eredmények a tested növekvő képességeit mutatják. Ha edzésnaplót vezetsz, hogy nyomon tudd követni ezeket a javulásokat, az motiváló lehet, mivel így láthatod, milyen messzire jutottál, mióta elkezdted a programodat.

3. Hangulat és energiaszint

A rendszeres testmozgás komoly hatással van a mentális egészségedre és a hangulatodra. Ahogy haladsz a fitneszrutinodban, észreveheted, hogy javul az alvásminőséged, csökken a stressz-szinted, és megnő az energiád egész nap. Ezek a pozitív változások gyakran a legmotiválóbb aspektusai a fitnesznek. Figyelj arra, hogyan érzed magad mentálisan és érzelmileg, mivel ezek a javulások erős hajtóerőt jelenthetnek a rendszeres edzés folytatásához.

4. Ruhák és méreteik

Néha a tested átalakulása jobban észrevehető a ruháid méretén, mint a mérlegen. Végezz méréseket a kulcsfontosságú területeken, például a derekadon, a csípődön, a mellkasodon és a combodon. Az ezekben a méretekben bekövetkezett változások nyomon követése kézzelfoghatóan érzékelteti a fejlődésedet, még akkor is, ha a mérleg nem változik. Ne feledd, hogy az elveszett centik gyakran zsírcsökkenést és jobb izomdefiníciót jeleznek.

5. Erő és funkcionális edzettség

Az erőnövekedés a fejlődés egyik jelentős mutatója. Képes vagy nagyobb súlyokat emelni vagy könnyebben elvégezni a saját testsúlyos gyakorlatokat? A mindennapi feladatok egyre kevésbé jelentenek kihívást? A javuló funkcionális fittség, például az, hogy képes vagy fáradtság nélkül fölcipelni a bevásárolt holmikat egy lépcsőn, vagy képes vagy fekvőtámaszt végezni, amikor korábban nem tudtál, a növekvő fizikai adottságaidról tanúskodik.

Összegzés

Ha csak a mérleg számaira hagyatkozol a fittségi fejlődésed mérésekor, az elkeserítő lehet, és nem biztos, hogy pontosan tükrözi a testedben és az elmédben végbemenő pozitív változásokat. Ha olyan alternatív mérőszámokat veszel figyelembe, mint a testösszetétel, az állóképesség, a hangulat, a ruházat illeszkedése és a funkcionális fittség, holisztikusabb képet kaphatsz a fitneszutadról. Ezek a mutatók nemcsak arra motiválnak, hogy a pályán maradj, hanem pontosabb képet adnak a kemény munkádról és elkötelezettségedről is. Ne feledd, hogy a fitnesz többről szól, mint a fogyásról; arról, hogy önmagad egészségesebb, boldogabb és energikusabb verzióját hozd létre.

Szücs Péter – Személyi edző, SPEEDFIT