A mozgás étkezési alapjai

Jól ismered az unalomig ismert közhelyet: a szép alak a konyhában készül. Ahhoz, hogy az izzasztó edzőtermi alkalmak ne legyenek feleslegesek, jobb, ha emlékezteted magad néhány étkezési alapszabályra.

Edzés és megfelelő étkezés.

Ha fogyni szeretnél, mindkettőre időt kell szánnod. Persze diétázhatsz is, de ha mellette nem mozogsz, nem csak a zsírból, de az izomzatodból is veszítesz. És egyébként is, mennyivel egyszerűbb úgy fogyni, ha sporttal is rásegítesz? Így ahelyett, hogy mondjuk napi 500 kalóriával kevesebbet vinnél be, csak 250-et vágsz meg az étrendeden, 250-et pedig sporttal égetsz el.

Genetika

Habár a sport remek megoldás, ha szeretnéd megváltoztatni az alakodat, kicsit faragni itt, kicsit feszesíteni ott, ne feledd, hogy az alap testfelépítéseden (ha például széles a csípőd vagy éppen keskenyek a vállaid) és a genetikán a mozgás nem fog változtatni, éppen ezért ne tűzz ki irreális célokat magad elé. Persze szuper, ha még csinosabb szeretnél lenni, de nagyon fontos, hogy az edzésterv összeállításakor vedd figyelembe az alkati adottságaidat és fogadd el azokat.

Fehérje nélkül nem megy.

A fogyáshoz izom is kell, az izomépítés pedig fehérje nélkül nem megy. Ha aktívan sportolsz, testkilogrammonként napi 1-1,5 gramm fehérjére van szükséged naponta, ezt a mennyiséget mindenképpen vidd be, akár növényi, akár állati eredetű fehérjéből.

Növényekkel is sikerülhet.

Az előző ponthoz kapcsolva: a tejtermékek, sovány húsok mellett számos növényi alapanyaggal is építheted az izmokat. Segítségedre lesznek az olajos magvak (tökmag, mandula, kesu, földimogyoró és az ezekből készült vajak), a levesek, keresztesvirágú és hüvelyes zöldségek (spenót, brokkoli, spárga, lencse, bab, zöldborsó és szójabab) és a quinoa, köles, hajdina. Ha rásegítenél, keverj a reggeli zabkásádba fehérjeport, kollagént.

Nem ellenség a szénhidrát.

Ha nincs energiád, sportolni, erősíteni sem tudsz, ha viszont nem fogyasztasz szénhidrátot, honnan lenne erőd? Persze nem azt mondjuk, hogy egyél meg egy nagy zacskó péksütit edzés előtt: válassz teljes értékű szénhidrátot, például édesburgonyát, barna rizst, és kerüld a feldolgozott, cukrozott élelmiszereket.

Forrás: dietaesfitnesz, mybeautician.reblog