A nyári forma télen készül. Tartsd meg jojó-effektus nélkül!

A január az első nagy motiváció, hogy végre dolgozzunk a vágyott nyári alakon. Az edzőtermek megtelnek, és sokan fogyókúrába vagy diétába kezdenek. Bizonyára nem rossz ötlet az újévi motivációt kihasználva elindítani a változást. Sajnos azonban sokszor a hatalmas motiváció jojó-effektusba csap át.

A túl extrém fogyókúrás programok gyakran vezetnek a jojó-effektushoz.

A fogyókúrázókat heteken keresztül arra ösztönzik, hogy csökkentsék a kalóriák és a szénhidrátok mennyiségét, és mozogjanak. A nagy kalóriadeficit hatására persze általában gyorsan le is fogysz néhány kilót. Egy bizonyos pont után azonban a szervezet már nem működik együtt, és a fogyókúra végeztével a legtöbb ember visszaesik a régi szokásokba. A hetekig tartó kényszerhelyzet után a szervezet most annál inkább örül a kalóriáknak, és gyakran a zsírraktárakban tárolja az energiát. Nem ritka, hogy az emberek a fogyókúra után még többet híznak.

Valódi változás a gyors diéta helyett

Biztosan nem először hallod ezt, de fontos tudni, hogy az életmódváltás egy sokkal jobb választás a diéta helyett. Így nem kell minden évben gyötrelmeket átélned, hogy elérd a nyári alakod, hanem megtalálod a módját, hogy egész évben fitt és boldog maradj.

Van néhány tipp, amivel nemcsak a nyári alakodat érheted el, hanem az év hátralévő részében is megőrizheted a kívánt súlyod!

Kis lépések nagy dolgokat mozgatnak meg

Ahelyett, hogy egyik napról a másikra mindent eltiltanál és kínoznád magad, inkább változtass az életeden lépésről lépésre. Cseréld le a gyorséttermi ételeket és édességeket egészséges ételekre és rágcsálni valókra, például gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre, a változatosság kedvéért menj el gyalog vásárolni, és találj más olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel, és amelyek megmozgatnak. (Például úszás, tánc, focizás a haverokkal, gyaloglás vagy csoportos fitnesz órák).

Alakítsd a tested égető gépezetté

A tested sokkal több energiát hasznosíthat, ha minél több izom van rajta. Az izmok, amelyek egész nap – még akkor is, ha épp nem sportolsz – kalóriákat égetnek! Ezért az súlyzós edzés nem csak a nyári alakod szempontjából hasznos, hanem hosszú távon is segít több energiát elégetni, és kiváló védelem a jojó-effektus ellen!

Tedd rutinná az egészséges döntéseket

A kísértések mindenhol ott vannak, és sokszor annyira nehéz motiválni magunkat – különösen a hideg, szürke őszi-téli időjárás során. Az elhatározások betartásának legjobb módja, ha rutint teremtesz magadnak.

Ne add fel, amikor rossz napod van

Egyikünk sem tökéletes, még akkor sem, ha sok influencer gyakran úgy tesz, mintha az lenne. Bizonyos napokon vágyból vagy frusztrációból megehetsz egy pizzát és egy tábla csokoládét vagy egy csomag chips-et. Van hogy egy-egy héten a munkahelyi stressz vagy betegség miatt elhanyagolod az edzést. De ez még nem ok a feladásra! Egy rossz nap, egy rossz hét vagy akár egy rossz hónap nem tesz tönkre mindent! Fel a fejjel, és folytasd! Mert a kitartás a legfontosabb.

Építsd be a testmozgást az életedbe

Ahhoz, hogy a fitnesz rutinná váljon, építsd be a testmozgást az életedbe úgy, hogy élvezd.

Például a nyaraláson ahelyett, hogy az all inclusive büfében ennél, egy szórakoztató edzésen vehetsz részt. Nagyon sok lehetőség van az aktív nyaralásra.

Aktív nyaralás

Ez lehet egy lehetőség arra, hogy végre legyen időnk sokat sportolni, vagy egyszerűen csak arra, hogy a nyaralás alatt a lustálkodás helyett a sportcéljainkat kövessük. A sportos nyaraláshoz egyes hotelek számos ajánlattal, például teniszpályákkal, fitneszteremmel, vízi sportokkal, focival és társaival járulnak hozzá.